Statisticile au aratat ca 75% dintre femei sufera de dureri menstruale, iar 10 la suta se confrunta cu o forma severa a a acestor dureri. Vestea buna este ca, pentru a scapa de ele, nu este neaparata nevoie sa iei calmante, exista si alte solutii care iti vor diminua in timp aceasta neplacere. Potrivit studiilor, schimbarile de dieta sunt foarte importante cand vine vorba de valurile de durere date de sindromul premenstrual. Nutritionistii mizeaza in special pe mere si struguri – cele doua fructe fiind responsabile cu asigurarea echilibrului hormonal si implicit reducerea durerii abdominale. Balonarile, care apar des in perioadele astea delicate, devin si ele istorie daca mananci prune sau gutui. Care sunt schimbarile din dieta care te scapa de durerile menstruale? 1. Consuma broccoli, conopida, spanac, nuci, migdale, cereale integrale, mere, smochine, lapte, oua si soia, acestea sunt bogate in magneziu, care calmeaza durerile menstruale. Se pare ca magneziul induce o stare de relaxare in intregul organism. 2. Mareste consumul de fibre (fructe, legume, seminte, cereale). Fibrele ajuta la reducerea nivelului de estrogen din organism, excesul de estrogen fiind responsabil cu sindromul premenstrual intens, ingrasarea la nivelul soldurilor, retentia de apa, sangerarile abundente la menstruatie, durerile de sani s.a. 3. Scoate din dieta ta zaharul alb, sarea in exces, cofeina si alcoolul, acestea favorizeaza balonarea, accentueaza starile de nervozitate si produc tensiuni la nivelul bustului. De asemenea, este recomandat in aceasta perioada sa reduci consumul de lactate. 4. Consuma alimente care contin calciu, acest mineral ajuta la diminuarea durerilor menstruale si previne osteoporoza. 5. Consuma carbohidrati buni (legume, cereale integrale) si grasimi sanatoase (nuci, ulei de masline, seminte, nuci, peste, avocado). Ele au un efect antiinflamator si iti asigura o digestie buna. 6. Ai grija sa iti iei proteinele din fiecare masa si sa te hidratezi suficient. 7. Bea ceai de musetel, acesta si-a castigat renumele de antibiotic natural, ideal pentru pentru calmarea durerilor de stomac si a durerilor menstruale. Alte ceaiuri bune pentru calmarea durerilor menstruale sunt ceaiul de coada soricelului si cel de ciubotica cucului.