Pentru sustinerea efortului fizic si obtinerea rezultatelor dorite este nevoie sa mancam inainte de a merge la sala, insa este important ce alimente consumam si cu cat timp inainte de a face sport. In general este recomandat sa mananci inainte de sala cu 1 ora si jumatate, 2, insa daca ai de gand sa mananci fructe, ele pot fi consumate si cu 30 de minute inainte de antrenament. Este nevoie de 2 ore dupa ce ai mancat pentru ca, in timpul digestiei, toata energia va fi folosita pentru sintetizarea alimentelor, nu pentru a sustine efortul fizic. Daca te duci la sala imediat dupa ce ai mancat bine nu vei da randament si vei fi si obosita. In primul rand, ai nevoie de carbohidrati. Mananca fulgi de ovaz, paste fainoase integrale, paine integrala cu seminte sau orez integral, alaturi de iaurt sau lapte, peste, carne sau oua si vei avea energie din plin. In al doilea rand, ai nevoie de grasimi bune, pe care le iei din avocado, nuci si seminte. Farfuria ta trebuie sa fie colorata, deci adauga din plin legume. Daca vrei sa te duci la sala dimineata, nu sari peste micul dejun. Trezeste-te devreme, astfel incat sa ai timp sa-ti faci o omleta pe care sa o mananci alaturi de paine integrala sau iaurt cu fulgi de ovaz si nuci sau mogdale. Nu uita de fructe si de legume! Daca nu ti-e foame, dar simti nevoia sa mananci putin, poti lua o gustare cu 30 de minute inainte de a merge la sala. Uite cateva optiuni: oua fierte sticksuri de telina cu un pumn de fulgi de nuca de cocos apa de cocos jumatate de avocado beef jerky (carne de vita) o mana de nuci ton o banana, 2 mere sau o portocala Bineinteles, nu uita sa te hidratezi foarte bine inainte de a merge la sala, dar si in timpul exercitiilor. Daca nu bei apa te vei simti obosita si ametita, vei respira dificil si chiar te vei alege si cu o durere de cap.