Lucrezi 8 ore pe zi, ai copii, plus o casa de intretinut, dar vrei sa fii si sanatoasa. Pentru asta trebuie sa faci sport, ceea ce ti se pare aproape imposibil, la programul aglomerat pe care il ai in fiecare zi. In fiecare saptamana ar trebui sa faci 150 de minute de exercitii de aerobic si 75 de minute de exercitii cardio. Daca vrei sa mai si slabesti, trebuie sa muncesti inca si mai mult. Iti dam cateva sfaturi cu ajutorul carora vei reusi sa strecori sportul in putinul timp liber pe care il ai. 1. Programeaza-ti sesiuni de 10 minute de exercitii Daca ti-e imposibil sa gasesti 30 de minute pe zi in care sa faci exercitii, asa cum iti recomanda toti medicii, incepe prin a gasi cate 10 minute libere, de trei ori pe zi, pentru a face sport. De exemplu, in loc sa iei o pauza de cafea la serviciu, mai bine plimba-te in jurul cladirii sau urca si coboara scari. 2. Gaseste un prieten cu care sa faci sport Sa ai un prieten cu care faci sport te poate motiva sa-ti programezi vizite regulate la sala si chiar sa te tii de treaba, ca doar nu vrei sa-l dezamagesti pe celalalt. 3. Cauta o sala cu un program care sa se potriveasca cu al tau Daca lucrezi pana seara tarziu, cauta o sala care sa aiba program prelungit. S-ar putea sa fii si mai motivata daca participi la ore alaturi de alte persoane, deci ar fi foarte bine daca sala respectiva ar avea orele de fitness, yoga sau zumba seara, cand poti ajunge si tu de la serviciu. 4. Treburile zilnice fac parte din rutina de fitness Poti arde calorii chiar daca nu reusesti sa ajungi la sala, doar prin treburile de zi cu zi. Grebleaza frunzele, coseste gazonul, spala masina sau aspira si poti avea parte de exercitii destul de intense, in functie de cat de tare te implici in ceea ce faci. 5. Fa pasi in plus Creeaza-ti oportunitatea de a face miscare, adica urca pe scari in loc sa iei liftul, parcheaza cat mai departe de intrarea in supermarket, mergi pe jos de la serviciu acasa, daca nu stai foarte departe. Orice idee prin care iti pui corpul la treaba este una buna. 6. Gaseste o activitate sportiva care sa-ti placa foarte mult Activitatea fizica de care vorbim poate fi un sport de echipa, cum ar fi basketball-ul, unul solitar, precum alergatul sau mersul pe bicicleta, sau chiar clasele care sunt organizate la sala. Este importanta ca activitatea fizica sa-ti placa atat de mult incat sa astepti cu nerabdare clipa aceea. 7. Alege-ti momentul zilei in care ti-e cel mai ok sa faci sport Esti o persoana matinala si ti se pare mai usor sa faci sport inainte sa mergi la serviciu? Sau poate simti nevoia sa iei o pauza in timpul serviciului? Seara este momentul in care ai cel mai mare chef de a face miscare? Din momentul in care iti vei da seama cand e cel mai bine pentru corpul tau sa faca sport va fi mult mai usor sa ajungi regulat la sala. 8. Lucreaza alaturi de familia ta Petrece-ti timpul alaturi de familia ta facand ceva ce le imbunatateste tuturor sanatatea. Jucati un joc, faceti drumetii sau mergeti cu bicicletele. Veti petrece astfel timp de calitate impreuna si veti fi si mai sanatosi. 9. Regandeste-ti programul zilnic Trezeste-te cu o jumatate de ora mai devreme pentru a avea timp sa faci sport. Renunta la anumite activitati sau muta-le in alta parte a zilei pentru a face loc exercitiilor.