Lipsa timpului liber sau nivelul prea mare de stres sunt cele mai bune scuze pentru o persoana care ar vrea sa manance sanatos, dar nu se straduieste prea tare. E drept ca daca vrei sa faci o schimbare in viata ta s-ar putea sa te simti coplesita de noile reguli de alimentatie sau de cele 30 de minute de miscare pe care trebuie sa le faci zilnic, dar merita tot efortul. In plus, iti dam o mana de ajutor sa iti organizezi lista de cumparaturi si sa diversifici meniul sanatos. 1. Lista de cumparaturi in lucru. Ca sa fii foarte eficienta, fa-ti o lista de cumparaturi pe care las-o la vedere, pe frigider sau pe masa din bucatarie. De fiecare data cand constati ca ai ramas fara vreun aliment sau cand descoperi o reteta pe care ai vrea sa o incerci, noteaza totul pe lista si astfel nu vei face exercitii de memorie in mijlocul supermarketului. 2. Organizeaza-ti lista. Daca vrei sa fii mama eficientei, organizeaza-ti lista pe departamente, exact asa cum obisnuiesti sa te duci in supermarket. Daca prima data te duci de obicei la legume, trece dovleceii si morcovii cap de lista, apoi carnea, etc. 3. Cele mai bune ore pentru cumparaturi sunt cele la care oamenii fac alte lucruri. Va fi mult mai liber in supermarket daca te duci seara, intre duminica si miercuri, decat in mijlocul zilei, sambata, de exemplu. 4. Sub nicio forma nu te duce la cumparaturi daca ti-e foame pentru ca vei umple cosul numai cu alimente nesanatoase, te vei abate de la lista si vei cheltui mai mult decat ti-ai propus. 5. Portii mai mici, dar mai scumpe. E drept ca alimentele in cantitati mari sunt mai ieftine decat daca cumperi aceeasi cantitate in recipiente mai mici, dar tentatia este sa mananci mai mult decat ar trebui. Cumpara mai multe iaurturi mici, decat o galeata, caci vei avea un control mult mai bun al portiilor. Acum, ca ai terminat de facut piata, iti dam cateva sugestii de mese pe care poti sa le gatesti rapid. Sunt sanatoase si contin fibre, legume si proteine. In functie de portiile pe care vrei sa le gatesti, ajusteaza cantitatile, insa ingredientele de baza sunt cele pe care ti le dam mai jos: Legume calite (ceapa, ciuperci, ardei si vinete) cu sos de paste Pizza congelata la care adaugi mai multe rosii, ardei, ciuperci, broccoli si ceapa Cuscus sau orez brun cu rosii cubulete, morcovi tocati, stafide si seminte de pin, asezonate cu otet balsamic Orez sau fasole cu legume calite Salata verde cu struguri, telina, nuci si stafide Coace un cartof si adauga iaurt degresat, branza de vaci cu putine grasimi, ceapa si legume calite In afara de aceste sugestii, gasesti multe retete pe site-ul nostru care sunt sanatoase si gustoase.