Oamenii nu mai sunt nevoiti sa alerge dupa hrana si mai ales sa apeleze la sprint, dar ar trebui sa faca asta, chiar daca nu sunt atleti. Pentru ca sprintul are foarte multe beneficii, pe care le vom enumera mai jos, iti vom da cateva sfaturi pentru a introduce sprintul in antrenamentele tale. Beneficiile sprintului Cand este vorba de a-si lucra muschii, cei mai multi oameni se concentreaza pe ridicat greutati, dar si sprintul este o optiune foarte buna. In plus, oasele au nevoie in permanenta de stimuli pentru a ramane sanatoase, iar sprintul poate ajuta la acest proces. In momentul in care oasele au primit stimulii potriviti, celulele care genereaza celule osoase noi se deplaseaza in locul unde este nevoie de ele si inlocuiesc celulele afectate. Mai mult de atat, sprintul te va ajuta sa arzi grasimile, sa-ti maresti masa musculara, sa-ti fortifici sistemul imunitar si sa ti-l intaresti pe cel cardiovascular, iar pielea ta va fi mult mai flexibila. Citeste si Cum te ajuta sprintul sa dai repede jos colaceii Cum sa introduci sprintul in antrenamentele tale Incepe incet Nu trage de tine inca de la primul antrenament, ci introdu sprintul treptat. In prima saptamana alearga la 70% din maximul vitezei tale, urmatoarea la 80% si a treia saptamana la 90%. Regula de 6 secunde Fiecare sprint trebuie sa aiba intre 6 si 12 secunde pentru a avea efectul scontat asupra organismului tau. Da-ti timp sa te odihnesti Cei mai multi urasc sprintul pentru ca este prea solicitant, dar acestia gresesc ca nu-si acorda timp pentru recuperare. Ar trebui sa te odihnesti intre 3 si 6 minute intre sprinturi si sa nu te mire ca unii atleti fac pauze intre 10 si 20 de minute intre reprizele in care dau ce au mai bun. Fa cel putin 4 repetitii Numarul de repetitii de sprint trebuie sa difere in functie de pregatirea ta, de frecventa cu care faci sport si de intensitatea la care lucrezi de obicei. Oricum, in general, ar trebui sa faci intre 4 si 12 repetitii, cu mentiunea ca sprinturile mai lungi trebuie sa aiba mai putine repetitii, iar sprinturile mai scurte, mai multe repetitii. Distribuie articolul pe: