Dupa cateva luni in care blenderul a devenit cel mai bun prieten al tau, te urci pe cantar si te intrebi de ce nu slabesti. Doar ai renuntat la merdenele si la gogosi. Iata de ce: 1. Lipsa de fibre Fibrele au rolul de a-ti tine de foame mai mult timp, iar fructele contin fibre, dar numai daca le alegi pe cele potrivite. Bananele sunt printre cele mai obisnuite ingrediente folosite la smoothie-uri, dar contin numai 1,4 grame de fibre. Smoothie-ul tau trebuie sa contina 10 grame, asa ca ia in considerare sa adaugi si fructe de padure, kale, avocado, kiwi, pere, fasoe, seminte de in si seminte chia. 2. Probleme cu proteinele Nu numai ca ai pus spanac in smoothie, dar ai adaugat si kale. Corpul tau va aprecia multitudinea de nutrienti si fibre care se gasesc in aceste ingrediente, dar ar avea nevoie si de ceva proteine care sa-ti furnizeze energie. Pentru 10 grame de proteine, adauga lapte, lapte de soia, iaurt grecesc, branza cottage, fasole sau nuci. 3. Prea multe bunatati Sa bei un smoothie facut dintr-o multime de fructe este mult mai bine decat sa mananci o gogoasa, dar chiar daca fructele contin nutrienti si fibre, tot sunt pline de calorii. Daca iti umpli blenderul cu cinci fructe, inseamna ca ti-ai asigurat o masa de 500 de calorii. In plus, pentru ca fructele au zaharuri naturale, corpul tau le va metaboliza rapid si iti va fi foame din nou peste o ora. Ca sa nu patesti asta, adauga o sursa de proteina din cele amintite mai sus. Top 8 retete de smoothie pentru imunitate. 4. Grija cu dulcele O lingurita de miere adauga in plus 60 de calorii la smoothie-ul tau, de care nu ai nevoie daca folosesti oricum fructe, care contin indulcitori naturali. 5. Chiar daca sunt sanatoase… Din pacate, chiar daca sunt sanatoase, nu inseamna ca au si putine calorii. Anumite alimente precum avocado, nuci, laptele cu indulcitori sau chiar fructe precum merele, perele, mango, ciresele si bananele contin sute de calorii fiecare. Nu le scoate de tot din smoothie-urile tale, ci doar fii atenta la cantitati. 6. Gustare sau masa? Dupa sala ai nevoie de carbohidrati si de proteine, dar trebuie sa ai mereu in minte ca o gustare ar trebui sa ramana o gustare. Smoothie-urile au in jur de 300 de calorii, pe cand o gustare ar trebui sa aiba 150. Daca nu vrei sub nicio forma sa renunti la smoothie, redu ingredientele la jumatate. Uite care sunt cele 5 ingrediente care fac un smoothie sa fie sanatos.