Daca vrei sa slabesti, nu te lasa coplesita de multitudinea de lucruri pe care trebuie sa le faci in acest sens. Poti sa incepi cu aceste 15 de lucruri mici si daca vei fi constanta, vei obtine rezultate mari. 1. Fa miscare pentru 30 de minute pe zi Poate ca intr-o zi nu ai dispozitie de mers la sala, dar orice activitate care te tine in miscare pentru 30 de minute este buna. Mergi pe jos, alearga in parc, plimba-te cu bicicleta, sari coarda sau fa orice iti place si te face sa te misti. 2. Fa din somn o prioritate Cu cat neglijezi somnul de noapte mai mult, cu atat sanatatea ta va fi afectata. Somnul suficient este important pentru a-ti scadea sansele de a te imbolnavi, te ajuta sa slabesti si iti asigura suficienta energie sa faci tot ce iti propui. Vezi de cat somn ai nevoie, intre 7 si 9 ore, si tine-te de program. 3. Bea mai multa apa Probabil ai auzit de foarte multe ori ca organismul uman este 70% apa, iar creierul are nevoie de apa ca sa functioneze optim. Apa iti asigura energia si te ajuta sa arzi mai multe calorii. Nu astepta pana cand ti se face sete sau ti se usuca gura! 4. Fii constienta cand mananci Nu face nimic altceva cand mananci. Nu sta la laptop si nici la TV. Mananca incet, mesteca bine, bucura-te de mancare si timpul petrecut la masa. 5. Numara-ti pasii Nu te costa nimic sa descarci un pedometru sau o aplicatie care sa-ti numere pasii. Straduieste-te din rasputeri sa faci 10.000 de pasi pe zi. 6. Adauga verdeata aproape in orice mancare Cu cat vei manca mai multe alimente integrale, cu atat te vei simti mai bine. Adauga rucola peste pizza, pune o mana de spanac in smoothie sau strecoara niste kale in supa. Adaugi astfel fibre si vitamine mancarurilor tale si te vei simti satula si plina de energie, cu aproape nicio calorie in plus. 7. Fii optimista E mult mai usor sa te stresezi in legatura cu felul cu arati sau sa te ingrijorezi de nimicuri, dar trebuie sa lupti cu aceste ganduri ca sa fii fericita. Optimismul te va ajuta intotdeauna mai mult, chiar daca uneori este mai greu de mentinut. 8. Invata sa stai in plank Ca sa nu te plangi ca iti trebuie cine stie ce echipament, plank-ul (scandura) este un exercitiu pe care il poti face oriunde si care iti lucreaza toti muschii, in special pe cei ai abdomenului. Ai fi surprinsa cat de puternica devii dupa o provocare de 2 saptamani cu 30 – 60 de secunde pe zi de plank. 9. Fa stretching Nu-ti trebuie decat cateva miscari ca sa te simti mai bine, sa ai o stare mai buna si sa scapi de intepeneala care ti se trage de la scaun. 10. Alege nucile Alege gustarile care iti fac bine, care aduc un plus de nutrienti in organismul tau, cum ar fi nucile (migdale, caju, nuci etc). De subliniat faptul ca nucile sunt pline de Omega 3, care au grija de inima ta, dar si de silueta. 11. Sport intens pentru cateva secunde Studiile au aratat ca exercitiile intense, facute doar pentru 30 de secunde, pot imbunatati colesterolul si sanatatea inimii. 12. Arunca tot ce e junk food Ce e in casa ta are o influenta mare asupra a ce este in stomacul tau. Scapa de alimentele procesate din bucatarie si din frigider, iar data viitoare cand ti se va face pofta de ceva nesanatos, exista sanse mari sa-ti piara pofta pana ajungi la magazin. 13. Relaxeaza-te Acorda-ti cateva minute pe zi ca sa te destresezi si sa te incarci cu energie. Ia o pauza de la laptop, citeste o carte, asculta muzica, fa meditatie sau o plimbare scurta. Fa orice functioneaza pentru tine ca sa te deconectezi. 14. Gateste Mananci in oras prea mult? Cantitatea de grasimi, sare si calorii din mancarea de la restaurante n-o sa te ajute deloc sa-ti atingi scopul. Fa din gatit o placere. Asculta muzica, bea un pahar de vin rosu si cauta retete noi, care te tenteaza. Asa vei sti exact ce ai pus in mancarea ta si o vei savura cu mai multa placere. 15. Renunta la sucuri Sucurile, fie ele si dietetice, fac rau sanatatii. Renunta la ele si inlocuieste-le cu apa in care ai pus cateva fructe sau legume. Foto: Hepta. Distribuie articolul pe: