Michelle Obama promoveaza de ani buni sportul si mancatul sanatos, dar nu numai prin vorbe, ci si prin exemplu propriu. Probabil primul lucru pe care il remarci la Prima Doamna sunt bratele si pe buna dreptate, caci sunt tonifiate si bine conturate.
Michelle Obama se trezeste in fiecare dimineata la 4:30, maxim 5, si se duce direct la sala, unde face exercitii cardio si cu greutati, iar in timpul zilei face yoga pentru mobilitate si flexibilitate.
Daca vrei si tu sa ai brate puternice si frumoase ca ale lui Michelle Obama, fa exercitiile de mai jos de trei ori pe saptamana si vei observa intr-un timp destul de scurt schimbari uimitoare. N-ai nevoie decat de 15 minute pe zi!
Salutul Soarelui
Poate nu ti-ai dat seama pana acum, dar la orele de yoga te bazezi foarte mult pe maini, ceea ce, pentru obiectivul nostru, este minunat. "Salutul Soarelui" este o pozitie de yoga ce intareste bratele, umerii si spatele. Fa aceasta miscare la inceputul antrenamentului, pentru a te incalzi, si la final, pentru stretching.
Tine picioarele pe podea si asaza mainile jos, astfel incat sa formezi un "V" intors. Incearca sa mentii calcaiele pe podea, genunchii si coloana drepte.
Ridicari de gantere
Ai nevoie de doua gantere (greutatea o alegi in functie de cat de antrenata esti). Stai dreapta, cu picioarele usor departate si genunchii putin flexati. Ridica bratele cu greutatile in sus, cotul formand un unghi de 90 de grade. Ridica ambele brate in acelasi timp, deasupra capului, apoi revino in pozitia initiala.
Repeta aceasta miscare de 8 – 12 ori. Acest exercitiu iti va lucra umerii, bratele si partea de sus a spatelui.
Ganterele la umar
Foloseste doua gantere de 2, 3 kilograme. Stai cu picioarele usor departate. Ridica ambele brate langa corp, astfel incat sa se formeze un unghi de 90 de grade. Tine bratul stang nemiscat, in timp ce pe cel drept il aduci aproape de umar si, apoi, in pozitia initiala. Fa 8 – 12 repetitii pentru fiecare brat.
Exercitiu pentru tricepsi
Nu e o scuza daca nu ai gantere. POti sa folosesti un scaun pentru a avea brate frumoase exact cum are Michelle Obama. Asaza-te pe marginea unui scaun, cu palmele fix pe muchie. Da-ti sezutul jos de pe scaun, tine picioarele indoite intr-un unghi de 90 de grade. Flexeaza usor genunchii in timp ce te lasi usor in jos, cu toata greutatea in maini.
Flotari
Flotarile raman exercitiile de baza pentru niste brate puternice, asa ca invata sa le faci corect. Incepe cu 5 flotari, apoi creste treptat pana la 25. Tine cont ca mici modificari ale tehnicii (mainile mai departate, genunchii pe podea sau picioarele pe un stepper) vor face ca flotarile sa-ti lucreze parti diferite ale bratelor, umerilor si spatelui.
Foto: Hepta.
Distribuie articolul pe: