Aproape de fiecare data atunci cand cineva din jurul meu vroia sa slabeasca il vedeam luand cateva masuri dupa ureche. Masurile nu erau neaparat rele, insa nu puteau garanta rezultatul, mai ales ca erau des incalcate. In general se apucau de sport si taiau ceva din alimentatie (de obicei alcool, dulciuri si paine). Adevarul este insa ca faceau asta mai mult in capul lor decat in mod real, asa ca nu este de mirare ca nu se vedea dorinta de a slabi decat la nivelul stresului crescut. Sa va explic acum pe pasi cum ar trebui sa fie un program corect de slabire. Se incepe cu planificarea. Aceasta este prima etapa. In aceasta perioada, care cuprinde mai multe zile, va analizati alimentatia actuala. Este mai bine daca scrieti pe o foaie de hartie tot ce consumati. Faceti si liste de cumparaturi, ca sa vedeti ce obiceiuri aveti. Cautati retete noi care va pot fi de ajutor in procesul de slabire. Nu luati o atitudine prea drastica fata de voi. Scopul nu este sa va pedepsiti fiindca sunteti grasa, ci sa va schimbati obiceiurile alimentare pentru ca va apreciati, va iubiti pe voi inseva. Analiza alimentatiei O alimentatie corecta este una care aduce organismului toate proteinele, lipidele si glucidele de care are nevoie, plus vitamine si minerale. Cu alte cuvinte, o alimentatie corecta este una echilibrata. Mai jos un mic ghid – fructe sau legume la fiecare masa principala – grasimi din uleiul de masline – cereale integrale la fiecare masa principala – carnea de preferinta sa fie alba si nu mai des de 2 ori pe saptamana – peste de minim doua ori pe saptamana – limitati consumul de dulciuri si alcool Stabiliti unde vreti sa ajungeti Adica in cat timp si cat anume sa slabiti. Nu ajuta sa spuneti ca vreti sa slabiti un pic. Asta nu va va da impulsul necesar. Stabiliti un numar concret de kilograme. Este bine sa nu depasiti 5-10% din greutatea corpului in decurs de 6 luni. In mare, asta inseamna cam 2 kg pe luna. Reduceti cantitatea de mancare Presupunem ca aveti deja o alimentatie echilibrata, corecta. Ca sa slabiti acum trebuie sa reduceti ce consumati. Daca aveti o fire ordonata si rabdatoare puteti incepe sa numarati caloriile. Ar trebui sa consumati zilnic cam cu 500-1000 de calorii mai putin. Daca nu puteti face asta, atunci reduceti portiile. Taiati un sfert din ce obisnuiti sa mancati de obicei. Urmarirea rezultatelor si ajustarea programului Daca ceea ce faceti este corect ar trebui sa slabiti saptamanal cam 300-500 de grame. Pentru a vedea daca acest lucru se intampla este recomandat sa va cantariti saptamanal in aceeasi zi, la aceeasi ora, inainte de a manca si fara haine de greutati diferite. Daca observati ca nu slabiti, atunci ori planul nu este corect, ori nu l-ati respectat cu adevarat. Numai voi puteti raspunde la aceasta intrebare. Dupa un timp, pot fi saptamani sau luni, veti observa ca nu mai slabiti, chiar daca mancati o cantitate mai redusa de mancare. Daca vreti sa continuati sa slabiti atunci trebuie sa reduceti iar mancarea pe care o consumati cu un sfert. Nu este neobisnuit ca o astfel de masura sa se ia de mai multe ori in cadrul unui program de slabire.