Nu de putine ori ne gasim in situatia de a spune: nu se mai poate, trebuie sa iau multivitamine, sunt atat de lipsita de energie, incat sigur trebuie sa am niste carente in organism. Parerea mea este ca multivitaminele se iau mult prea usor. Si nu neaparat pentru ca ar fi ceva gresit cu ele in sine, ci pentru ca ne indeamna la lene: decat sa stau sa vad ce nu este in regula cu stilul meu de viata, de ce se resimte organismul, mai bine iau cateva pastile si rezolv rapid fara sa imi bat capul. Numai ca noi pe dietetik nu va indemnam la lene, ci la diete astfel concepute incat sa ajungeti la cea mai buna varianta a voastra. Aveti mai jos un tabel cu cele mai importante vitamine / minerale si necesarul lor zilnic ca sa va simtiti bine. Si, ca sa stiti de unde sa le luati, v-am oferit si exemple de alimente si cantitatile necesare: VITAMINe / MINERALe Cantitate Ce sa mananci Vitamina A 700 mcg 2 morcovi mici Vitamina B1 1.1 mg 1 cana de fulgi de ovaz Vitamina B2 1.1 mg 1 portie branza de vaca 1 portie somon 1 portie spanac Vitamina B3 14 mg jumatate de avocado 2 morcovi mari 1 portie somon 1 cartof dulce alune Vitamina B5 5 mg o cana de fulgi de ovaz un pahar de iaurt o portie de pui la cuptor o portie de orez brun o portie de cartof dulce Vitamina B6 1.3 mg o portie de somon o portie de orez brun o portie de broccoli Vitamina B9 400 mcg o portie de spanac o portie de fasole rosie o cana de suc de portocale Vitamina B12 2.4 mcg o portie branza o portie pui la cuptor un pahar de iaurt o lingura de drojdie Vitamina C 75 mg o portocala Vitamina D 15 mcg un pahar cu lapte un pahar cu lapte de soia o conserva de ton un ou o cana de iaurt Vitamina E 15 mg o portie de spanac 2 lingurite de ulei de masline o portie de quinoa alune Calciu 1,000 mg o cana de iaurt o cana de lapte de soia o portie de spanac Fier 18 mg o portie de spanac o cana de fulgi de ovaz o portie de linte o portie de orz o sfecla un cartof copt in coaja Potasiu 4,700 mg o banana 2 kiwi un pahar de iaurt o cana de suc de portocale o felie de pepene galben o portie de edamame Zinc 8 mg o portie de stridii o portie de friptura de vitel alune o portie de orez brun o cana de lapte o portie de pui la cuptor un cartof copt in coaja Cat de mult seamana dieta ta zilnica cu cea de mai sus? Sursa foto: hepta.ro