Sa zicem ca aveti o seara speciala. Si vreti sa faceti totul ca sa aratati bine. Haideti sa vedem, punct cu punct cum ar trebui sa fie ziua voastra ca seara sa fiti in cea mai buna forma corporala posibila:
Dimineata
– incepeti cun pahar de apa mare, pentru a pune metabolismul in miscare
– luati o gustare cu proteine si carbohidrati: o jumatate de banana si cateva migdale
– faceti exercitii8 – este foarte important sa nu sariti peste acest pas intrucat va va pune in miscare petabolismul pentru intreaga zi
– mancati un pranz sanatos, cu proteine si fibre: de exemplu iaurt cu fulgi de ovaz si fructe de padure
– pregatiti-va pentru plecatul de acasa: pregatiti pranzul, luati la voi o sticla de apa, daca mergeti intr-un loc unde nu se gaseste.
– mergeti pe jos in drum spre serviciu. Sau luati bicicleta.
– la orele 10-11 este timpul pentru o gustare. Tineti-o sub 150 de calorii.
– nu uitati sa va sculati din cand in cand de pe scaun. De exemplu, in loc sa trimiteti un email, mergeti sa vorbiti cu colegul vostru fata in fata.
La pranz
– la 13-14 luati pranzul pregatit acasa. El trebuie sa contina carne slaba pentru proteine, multe legume pentru fibre si vitamine. Desertul poate consta in fructe.
– dupa masa poate gasiti cateva comisoane de facut, ca sa va mai miscati.
Dupa masa
– pe la 4-5 puteti avea o gustare. Beti o cana de ceai verde. Acesta va va imbunatati metabolismul si va scadea apetitul.
– mergeti spre casa pe jos, ca sa va relaxati dupa o zi de munca.
Seara
– luati cina in jur de ora 6. Alegeti ceva cu putine calorii – cea mai buna optiune sunt legumele sau cerealele integrale.
– faceti cateva miscari de stretching.
Bravo, acum sunteti gata pentru marea seara!
Sursa foto: hepta.ro