Sa faci efort pe stomacul gol nu este deloc o idee buna, pentru ca vei fi lipsita de energie, in cel mai bun caz. Dar si sa alegi alimentele gresit inainte de a alerga duce la durere de cap, crampe stomacale si ameteala. Mai jos iti vom spune ce alimente sa mananci si cand anume: Cu 2 ore inainte de a alerga Alege o masa intre 300 si 400 de calorii, plina de proteine, carbohidrati si geasimi sanatoase. Alimentele perfecte sunt: quinoa sau naut cereale integrale cu branza fulgi de ovaz cu fructe si nuci unt de arahide iaurt peste la gratar omleta cu legume Evita alimentele care sunt greu de digerat: inghetata, cartofi prajiti, fasole, ceapa, broccoli Cu 1 ora inainte de a alerga Paine integrala prajita cu unt de arahide O banana si cateva nuci caju branza si morcovi fructe Evita alimente precum: condimente, pere, mere. Cu o jumatate de ora inainte de a alerga o jumatate de banana un suc de mere struguri Evita neaparat: paste, mancare prajita, branza, nuci Si, foarte important, nu uita sa te hidratezi bine inainte de orice efort.