Exista cateva lucruri pe care un alergator experimentat ti le poate spune pentru a-ti usura noul drum pe care ai pornit, acela de a introduce exercitiile in viata ta: 1. Dedica primele 5 minute din alergat incalzirii. Nu incepe in forta, acorda-ti cateva minute ca sa iti gasesti ritmul si sa intri in starea potrivita pentru efort. 2. Invata sa respiri profund, asta te va ajuta sa ai mai mult oxigen. 3. Daca vrei sa alergi cu o anumita viteza tot timpul este mai usor de obtinut asta ascultand o muzica ritmica. 4. Alearga cu cineva care este mai rapid si mai rezistent decat tine. Asta te va ajuta sa iti imbunatatesti distanta si viteza. Poate sa fie un prieten, dar poate sa fie si un alergator necunoscut care este in fata ta. 5. Daca alergi la deal incearca sa alergi mai repede. Tine-ti privirea catre varful dealului si nu catre picioare, asta te va ajuta sa respiri mult mai usor. 6. Daca alergi pe o banda nu o tine drept, ci inclinata. O inclinare de 5% te va ajuta sa arzi cu 100 de calorii in plus. 7. Schimba adesea ruta pe care alergi si in acest fel nu vei mai avea probleme cu plictiseala. In plus, orice teren nou va ajuta muschii sa se dezvolte mai bine. 8. Nu este bine sa alergi in fiecare zi, ca sa eviti suprasolicitarea muschilor si eventualele probleme. 9. Nu vei alerga repede si mult de la inceput. Acorda-ti timp pentru a le creste pe amandoua. Vei vedea imbunatatiri de la o saptamana la alta. 10. Daca este posibil, alege sa alergi afara. Schimbarile de teren iti vor pune mai multi muschi in miscare si iti vor imbunatati coordonarea si echilibrul. 11. Nu uita de sesiunea de stretching de la final, ca sa fii astfel pregatita pentru urmatoarea sesiune de alergat. Foto: hepta.ro