Durerile musculare te pot impiedica sa iti urmezi programul zilnic de exercitii, asa ca este bine sa le eviti. Uite cateva masuri pe care le poti lua astfel incat sa nu te mai simti ametita, sa nu simti durere si nici oboseala extrema: 1. Bea o cana cu cafea sau un ceai inainte de inceperea exercitiilor. Cafeina creste rezistenta muschilor si reduce astfel probabilitatea aparitiei durerilor. 2. Mananca o gustare inainte de a face sport. Alege ceva cu putine grasimi, multi carbohidrati si cateva proteine. Uite aici o lista de alimente indicata. 3. Nu face sport fara o incalzire anterioara. Fa cateva miscari cardio si de stretching astfel incat sa iti pregatesti muschii si incheieturile. 4. Daca mentii miscarea constanta, atunci probabilitatea de a avea dureri musculare scade intrucat sangele oxigeneaza constant muschii supusi efortului. 5. In timp ce faci efort bea apa la fiecare 15 minute. 6. Daca transpiri mult trebuie sa iti reinnoiesti pierderea de electroliti. Poti folosi bauturi concepute special pentru asta sau sa alegi alimente bogate in calciu, potasiu si magneziu. Acestea iti vor regla bataile inimiii si contractiile musculare. 7. Nu uita de stretching. Fiecare sesiune de miscare ar trebui sa se incheie cu cateva exercitii de stretching. 8. Gustarea de dupa sport. Daca simti nevoie sa mananci ceva imediat dupa nu este o intamplare: corpul are nevoie de aceasta gustare pentru a recapata energia. Poti incerca o bucata de ciocolata sau un iaurt. 9. Durerile musculare se pot reduce faca faci un masaj imediat dupa exercitii. Asta va ajuta la cresterea circulatiei sangelui si muschii isi vor reveni mai usor. 10. Fa un dus rece. S-a demonstrat ca un dus rece dupa sport iti poate reduce durerile cu pana la 20 de procente.