Exercitiul plank, supranumit si exercitiul complet, este unul dintre cele mai renumite cand vine vorba de reducerea grasimii din zona abdominala si conturarea muschilor abdominali. Repetat in fiecare zi, acest exercitiu ajuta la tonifiere si la cresterea rezistentei fizice. El se potriveste foarte bine pentru momentele in care nu ai timp sa faci prea mult sport si nici sa mergi la sala.
Cum il faci? Stai ca pentru flotari, cu corpul in linie dreapta, sprijinit pe coate si pe varful picioarelor.
De ce sa faci acest exercitiu in fiecare zi, macar 30 de secunde?
1. Intareste muschii abdominali
2. Imbunatateste postura si te ajuta sa mergi si sa stai mai drept
3. Tonifiaza intreg corpul
4. Reduce considerabil grasimea de pe talie
5. Iti lucreaza spatele
6. Iti creste flexibilitatea
7. Este o metoda buna de stretching
8. Iti intareste muschii picioarelor
9. Accelereaza metabolismul
10. Se face destul de usor
11. Iti imbunatateste echilibrul
12. Te relaxeaza
.jpg)
Asadar, dupa cum ai vazut mai sus, avantajul cel mai mare al acestui exercitiu este ca iti solicita toti muschii si iti lucreaza tot corpul. Cu cat rezisti mai mult, cu atat o sa iti tonifiezi corpul mai bine si o sa iti cresti rezistenta fizica la efort.
Pentru slabire, este recomandat sa faci acest exercitiu 10 secunde in primele doua zile, dupa care sa cresti timpul cu cate 5-10 secunde astfel incat in 30 de zile sa ajungi sa rezisti in aceasta pozitie 4 minute.
Citeste si Exercitii usoare care topesc grasimea de pe coapse.
Sursa foto: ideafit.com