Ai un par lipsit de stralucire, cu firul subtire si uscat? S-ar putea sa ai o dieta deficitara care, de obicei, se reflecta in sanatatea parului si a pielii. Incearca sa scoti cat mai mult din dieta ta alimentele procesate si sa te concentrezi pe cele naturale, fara chimicale. Iata mai jos care sunt cele mai sanatoase alimente cand vine vorba de podoaba capilara: 1. Broccoli Aceasta minunata leguma este o sursa excelenta de vitaminele A si C, adica acei nutrienti de care are nevoie organismul pentru a produce sebum. Consuma cat mai multe vegetale de un verde inchis, bogate in fier si calciu si vei avea un par matasos si stralucitor. Cele mai recomandate asemenea verdeturi sunt spanacul, urzicile si stevia. 2. Fasole Fasolea ar trebui sa constituie alimentul de baza ale unei diete sanatoase. Nu numai ca-i asigura parului suficiente proteine pentru o buna dezvoltare, dar si minerale importante precum zinc si fier, la care se adauga si biotina. Biotina este un nutrient esential pentru rezistenta naturala a firului de par, deficitul de biotina ducand la caderea parului. 3. Linte Lintea, ca si fasolea, este bogata in zinc si fier, minerale care intaresc firul de par, ii dau stralucire si mentin sanatatea scalpului. Fierul ajuta la transportarea oxigenului catre foliculii de par, mentinandu-l in acest fel puternic si sanatos. 4. Nuci si alune de padure Nucile reprezinta cea mai buna sursa de seleniu, un mineral esential pentru mentinerea sanatatii scalpului. De asemenea, alunele de padure contin acid alfa-linoleic, un acid gras omega 3, care ajuta la mentinerea sanatatii parului. 5. Semintele de floarea soarelui Nu uitati ca semintele de floarea soarelui sunt bogate in vitamina E, o vitamina care combate razele ultraviolete, de aceea este bine sa le aveti in vedere si sa le consumati din cand in cand. Vitamina E mai este numita si vitamina tineretii. 6. Fructe de mare Continutul de zinc din fructele de mare actioneaza ca un puternic antioxidant, care previne actiunea radicalilor liberi de distrugere a celulelor, una din etapele de declansare a cancerului. Ele pot interveni in repararea firului de par, prevenind astfel deteriorarea acestuia. 7. Somon Toata lumea stie ca somonul este sanatos, deoarece contine acizi grasi omega-3. Acizii grasi omega-3 fac bine nu numai inimii si creierului, ci si parului pe care il face mai stralucitor. 8. Cereale integrale Cerealele integrale contin doze importante de zinc, fier si vitamine din complexul B, plus proteine, elemente importante pentru refacerea parului deteriorat. 9. Citrice Fara vitamina C, parul se rupe repede, iar firul de par este din ce in ce mai subtiat. Vitamina C incurajeaza productia de colagen, care dupa cum se stie, este foarte importanta pentru rezistenta parului.