Nu ai timp dimineata sa iti faci micul dejun si esti mereu pe fuga? Daca vrei sa fii in forma in prima parte a zilei si sa nu te ia cu lesin cand ai mai multa nevoie de energie, ia cu tine o gustare sanatoasa pe care sa o mananci in drum spre birou sau cand ajungi la locul de munca. Daca nu ai timp dimineata, nu e o idee rea sa iti prepari mic-dejunul de seara si sa il iei la pachet. Cand vine vorba despre prepararea micului dejun optiunile sunt nelimitate. Practic, orice mancare e buna dimineata, atata vreme cat este sanatoasa si ne ofera energie. Iata mai jos cateva idei pentru un mic dejun sanatos, tocmai bun de luat la pachet: 1. Sandvis cu unt de arahide, un mar si o banana Sandvisul cu unt de arahide nu se strica asa usor, asa ca nu e musai sa il mananci imediat dupa ce l-ai prepara. Untul de arahide e foarte energizant, de aceea este perfect pentru micul dejun. Ca sa bifezi si continutul de fibre, vitamine si minerale, consuma si doua fructe. Bananele sunt considerate unele dintre cele mai energizante alimente, iar merele, asa cum stim cu totii, tin doctorul departe :). 2. Lipie cu omleta din doua oua, ardei gras si branza Prepara-ti rapid o omleta din doua oua, o jumatate de ardei gras taiat marunt si putin ulei de masline, adauga o felie de branza sau de cascaval si putina verdeata, dupa care pune omleta pe o lipie subtire, din faina integrala si ruleaz-o ca pe o saorma sau intr-o forma care ti se pare usor de mancat. Impacheteaz-o frumos cu folie de aluminiu sau intr-un servetel si gata, ai mic dejunul perfect. Nu uita sa ai in geanta si un fruct, este important sa bifezi cat mai multe grupe alimentare. 3. Sandvis sau lipie cu humus si un iaurt Prepara-ti acasa o lipie cu humus sau, daca nu ai lipie, un sandvis din doua felii de paine integrala unse cu humus. Humusul e plin de proteine si minerale, proprietati care ajuta la prelungirea senzatiei de satietate. Pentru o digestie cat mai buna, nu uita sa bei si un iaurt. Humusul si iaurtul merg de minune impreuna. 4. Prepara-ti un parfait cu iaurt grecesc, migdale, miere, seminte, cereale si fructe Mai intai achizitioneaza-ti un borcan care se inchide ermetic. Pune un rand de iaurt grecesc, unul de cereale integrale, un rand de seminte, apoi iar un rand de iaurt grecesc, putina miere, cateva migdale, un rand de fructe, cateva nuci, si tot asa. Daca nu ai iaurt grecesc, il poti inlocui cu iaurt simplu combinat cu cateva linguri de branza cottage sau o crema de branza. Reteta completa o gasesti aici. Ca sa nu te grabesti dimineata, acest mic dejun il poti prepara de seara. 5. Sandvis cu ou ochi, branza si castravete sau ardei gras Imi amintesc ca in copilarie, cel mai mult imi placea sa mananc dimineata la scoala un sandvis cu ou ochi si branza. Daca ti se pare ca este prea simplu, adauga si o felie de sunca presata, cateva frunze de rucola sau salata verde si cateva feliute de castravete sau ardei gras. Oul ochi este mai bun daca presari peste el putin busuioc uscat. Rosiile nu sunt prea recomandate in sandvisuri, deoarece nu isi pastreaza prospetimea prea mult timp si nu mai sunt asa bune la gust. 6. Bagel cu somon, crema de branza si rucola Pentru acest sandvis ai nevoie de somon simplu sau afumat, un covrig mai mare cu mac sau susan, care sa poata fi taiat in doua felii, niste branza si cateva frunze de salata sau rucola. Daca nu ai bagel, este mai simplu sa iti prepari sandvisul dintr-o chifla integrala. 7. O banana, un mar, cateva migdale si un iaurt cu cereale Cand esti in graba si nu mai ai timp sa mananci, intra in primul supermarket care iti iese in cale si ia-ti un iaurt cu cereale sau simplu, niste covrigei integrali, in caz ca nu ai gasit iaurt cu cereale, o banana, niste migdale si un mar. Aceasta este cea mai simpla varianta de mic dejun. Iti da energie, este sanatos si nu ingrasa. Evita iaurturile cu arome, care contin zahar. Citeste si 10 mic dejunuri sanatoase si rapid de preparat.