Chiar daca esti incepator la sala sau esti abonat mai vechi, este posibil sa faci unele dintre greselile de mai jos care iti saboteaza rezultatele. 1. Copiezi modalitatea altora de a face exercitiile Daca nu esti sigura cum se face un exercitiu sau cum se lucreaza la un aparat, cere ajutorul unui antrenor, nu al altui client al salii. Investeste in cinci sedinte cu un antrenor personal si vei lucra mult mai eficient. 2. Ridici prea multe greutati, prea devreme Sa incepi un antrenament fara incalzire sau sa ridici greutati mari, prea devreme, sunt cai aproape sigure spre a te rani. Cand este ok sa cresti numarul de greutati? Atunci cand poti sa faci doua repetitii in plus fata de cele pe care ti le-ai propus, timp de doua antrenamente la rand. 3. Petreci foarte mult timp cu exercitiile cardio si sari peste partea cu greutatile Daca faci numai exercitii cardio iti vei reduce rezultatele si nu iti vei ajuta corpul sa arda calorii si dupa ce pleci de la sala. Pentru asta ai nevoie de exercitii cu greutatile, care iti cresc metabolismul si rezistenta organismului. 4. Dupa sala inghiti toate caloriile pe care le-ai dat jos la antrenament Una dintre cele mai multe greseli este sa mananci ce-ti pica in mana dupa ce iesi de la sala. Alege o gustare, dupa 45 de minute dupa ce te-ai oprit din miscare. Poate sa fie un pahar de lapte sarac in grasimi cu un fruct sau un iaurt grecesc cu o lingura de miere. Uite ce greseli mai faci dupa sala. 5. Te duci la sala cu stomacul gol Organismul tau are nevoie de combustibil pentru a functiona, asa ca nu-i faci niciun bine daca nu mananci inainte sa te duci la sala. Ba mai mult, corpul tau isi va doza energia pe care o are, ceea ce inseamna ca nu vei fi eficienta. 6. Iti place atat de mult antrenamentul incat poti sa-l faci fara sa te gandesti Ti-ai facut un program pe care il respecti cu sfintenie. Stii foarte bine ce aparat urmeaza, unde este situat si cate repetitii trebuie sa faci, dar acest confort al tau iti minimizeaza rezultatele. 7. Te astepti la rezultate imediate Daca te astepti ca rezultatele sa inceapa sa apara din prima saptamana sau chiar si prima luna, s-ar putea sa dezvolti o frustrare foarte mare. Ca sa te bucuri de o schimbare majora, organismul tau are nevoie in primul rand de o perioada de acomodare la noul stimul, ceea ce poate sa dureze cateva saptamani. In aceasta perioada vei deveni mai puternic, doar ca diferentele la muschi nu se vor vedea foarte bine. Distribuie articolul pe: