Ti se intampla deseori sa fii pe fuga si sa nu ai timp sa iti prepari un pranz satios, cu putine calorii si, totodata, gustos? Ca sa eviti sa comanzi cine stie ce mancaruri cu multe calorii, impreuna cu colegii, prepara-ti un sandvis cu ingrediente sanatoase, care sa nu interfereze cu regimul tau de slabit. Iata mai jos 6 retete de sandvisuri, pe care le poti prepara in doar 10 minute: 1. Sandvis cu mar, sunca de curcan, salata si cascaval Cel mai important lucru pe care trebuie sa il ai in vedere cand prepari un sandvis este ca painea sa fie musai integrala, eventual cu seminte. Lipiile cu faina neagra sunt o idee buna pentru sandvisuri cand tii cura de slabire. Cum prepari acest sandvis? Asezi in straturi feliutele de mere, sunca de curcan, frunzele de salata si felia de cascaval sau branza. 2. Sandvis cu ton si salata verde Pentru acest sandvis ai nevoie de o conserva mica de ton in apa, doua felii de paine integrala, 2 frunze de salata, putin suc de lamaie. La 100 de grame de ton la cutie in apa avem doar 109 calorii, iar pentru o felie de paine integrala 65-70 de calorii. Acest sandvis merge foarte bine cu un iaurt simplu. 3. Sandvis cu humus, patrunjel si castravete Unge o jumatate de lipie, din aceea subtire ca pentru shaorma, sau 2 felii de paine integrala, cu 3-4 lingurite de humus, adauga si niste patrunjel si cateva felii de castravete. Rosiile nu sunt chiar recomandate pentru sandvisurile pe care le iei la pachet, ele isi pierd repede prospetimea si lasa un suc care, cu siguranta, va ajunge pe bluza ta preferata chiar cand iti este lumea mai draga. In acest sandvis mai poti adauga feliute de morcov, ardei si ce alte legume iti mai plac. De asemenea, pentru accelerarea digestiei, consuma si un iaurt. 4. Sandvis cu branza cottage, avocado, castravete si morcov De departe, sandvisul meu preferat este cel cu branza tartinabila si avocado. Pentru acest sandvis ai nevoie de 2 sau 4 felii de paine integrala, depinde cate sandvisuri vrei sa iti faci, cateva feliute de avocado, branza cottage, feliute de morcov si castravete. Daca nu ai branza cottage, poti pune si branza feta sau alta branza care se preteaza pentru sandvisuri. Stropeste sandvisul cu putin ulei de masline si o sa ai un pranz delicios si sanatos. 5. Sandvis cu somon, ceapa si ridichi Somonul este satios, contine grasimi sanatoase si iti imbunatateste digestia. Pentru un sandvis delicios pune pe o felie de paine integrala o felie de somon, niste patrunjel, cateva feliute de ceapa si ridichi. Pentru un gust mai bun, stropeste somonul cu lamaie. 6. Sandvisul cu omleta, branza, cascaval si salata Prepara rapid o omleta din 2 oua cu putina branza, sare, piper si cateva picaturi de ulei de masline. Taie omleta pe jumatate si pune fiecare jumatate intre doua felii de paine. Adauga feliile de castravete si o frunza de salata. Daca vrei un gust mai intens, poti pune in omleta un varf de lingurita de curry. Sandvisul cu omleta este foarte satios si, in general, nu prea ai cum sa dai gres cu el. Citeste si 12 gustari si salate sub 40 de calorii pe care sa le introduci in dieta ta. Distribuie articolul pe: