6 salate sub 300 de calorii pe care sa le introduci in dieta ta

Salatele sunt importante in orice dieta deoarece aduc fibre, vitamine si minerale, esentiale pentru digestie si energie. Pentru ca o salata sa fie satioasa, este important sa adaugi un ingredient care sa contina proteine. Printre cele mai recomandate ingrediente pentru salate, bogate in proteine, se numara carnea fripta sau fiarta, semintele de susan, in, chia, floarea soarelui sau de dovleac, nucile, branza, migdalele, semintele de canepa decorticate, alunele, lintea, nautul, fasolea, ouale.

Iata mai jos 6 idei de salate perfecte pentru cura de slabire:

1. Salata cu spanac si piept de pui

Ingrediente:

– 100 grame piept de pui fara piele, fript sau fiert (~118 calorii);

– 300 grame spanac (~70 calorii);

– o ceapa verde (~10 calorii);

– un castravete (~20 calorii);

– suc de lamaie;

– sare si piper dupa gust.

2. Salata cu fasole verde, seminte de canepa decorticate si branza

Ingrediente:

– 300 grame fasole verde (~90 calorii);

– 50 grame branza vaca (~ 100 calorii);

– o lingurita seminte de canepa decorticate (~50 calorii);

– o lingurita ulei de masline (~ 50 calorii);

– suc de lamaie;

– sare si piper dupa gust.

3. Salata verde cu avocado, branza si morcov

Ingrediente:

– 100 g avocado taiat fasiute (~118 calorii);

– 400 grame salata verde (~ 70 calorii);

– un morcov taiat fasiute (~ 25 calorii);

– 50 g branza vaca (~ 100 calorii);

– suc de lamaie.

4. Salata libaneza cu patrunjel 

Ingrediente:

– 150 grame bulgur (cuscus) fiert (~ 100 calorii);

– 2 rosii tocate marunt (~40 calorii);

– 3 legaturi de patrunjel tocate fin (~30 calorii);

– cateva frunze de menta tocate si ele;

– o ceapa mica tocata fin (20 calorii);

– 2-3 linguri de suc de lamaie;

– o lingura de ulei de masline (~90 calorii);

– sare dupa gust.

5. Salata verde cu linte rosie

Ingrediente:

– 2 linguri de linte rosie fiarta (~70 calorii);

– 400 grame salata verde (~70 calorii);

– un castravete (~20 calorii);

– o rosie (~25 calorii)

– un morcov (~25 calorii);

– 2 ciuperci (~ 30 calorii);

– suc de lamaie;

– o lingura otet de mere.

6. Salata cu spanac si ou

Ingrediente:

– 300 grame spanac sau salata verde (~70 calorii);

– 2 rosii tocate cubulete (~40 calorii);

– un ou (~70 calorii);

– o lingura ulei masline (~ 90 calorii);

– lamaie;

– 2-3 ridichi (~15 calorii);

– otet.

Pofta buna!

Citeste si 10 idei de gustari satioase sub 200 de calorii.