Vrei sa slabesti insa nu vrei sa tii o dieta cu un plan alimentar si nici nu vrei sa renunti la multe alimente care iti plac? Atunci urmeaza cateva reguli care sa te ajute sa slabesti si in aceste conditii.
Care sunt cele mai importante reguli daca vrei sa slabesti?
1. Mananca incet
Stiai ca atunci cand nu te grabesti la masa si mesteci bine alimentele reusesti sa mananci mai putin? Mestecarea stimuleaza productia de insulina si leptina, hormoni care avetizeaza creierul ca a atins gradul de satietate. De asemenea, mestecarea alimentelor cat trebuie te ajuta sa eviti digestia ingreunata, arsurile stomacale, gazele intestinale si constipatia.
2. Inlocuieste carbohidratii rafinati cu cei nerafinati
Daca nu vrei sa reduci consumul de carbohidrati, tot ceea ce trebuie sa faci este sa-i inlocuiesti pe cei rafinati, deloc sanatosi, cu cei rafinati. Carbohidratii nerafinati accelereaza digestia si imbunatatesc starea de sanatate. Carbohidratii rafinati pe care ii consumam cei mai des sunt cei care contin faina alba.
3. Foloseste alimente care combat stresul
Deoarece stresul este inamicul 1 al siluetei, incearca sa folosesti in meniul tau zilnic cat mai multe alimente alimente bogate in vitamine, minerale si antioxidanti, nutrienti pe care de obicei ii consumam foarte repede in situatiile tensionate. Printre alimentele cele mai eficiente impotriva stresului se numara orezul brun, spanacul, portocalele, lamaile, somonul, afinele, ceaiul verde, ceaiul alb, ciocolata neagra, telina, usturoiul, laptele, nucile caju, migdalele, fisticul, nucile, fructul de avocado, semintele de floarea soarelui, bananele, strugurii si, in general, toate verdeturile.
4. Mananca proteine la fiecare masa
O dieta bogata in proteine iti mentine nivelul de glucoza din sange stabil si iti confera o senzatie de satietate pentru multe ore dupa masa. In acest fel o sa eviti tentatiile care apar, de obicei, intre mese. De asemenea, dieta bogata in proteine beneficiaza de un mare avantaj. Proteinele consuma cele mai multe calorii pentru arderea si procesarea lor. In consecinta, o alimentatie bogata in proteine activeaza metabolismul si stimuleaza arderile de grasimi.
5. Mananca multe legume la fiecare masa
Cand mananci multe legume la fiecare masa, senzatia de satietate se va instala mai repede si vei manca mai putin din celelalte alimente care ingrasa. Legumele sunt pline de vitamine si minerale, accelereaza digestia si ajuta la detoxifierea constanta a organismului.
6. Mananca dulciuri doar o data pe saptamana
Desi este o regula foarte greu de tinut, incearca sa consumi dulciurile care iti plac doar o data pe saptamana, iar in restul zilelor sa iti pacalesti pofta de dulce cu miere si fructe. Nu uita ca zaharul imbatraneste prematur pielea, predispune organismul la diverse afectiuni grave, ne afecteaza starea de spirit si ne aduce kilograme in plus mult mai repede decat ne-am astepta.
Citeste si Cum sa renunti la zahar in doar 5 zile.