Nivelul scazut de testosteron, hormonul responsabil cu caracteristicile masculinitatii, este o problema comuna cu care se confrunta barbatii. Un apetit sexual scazut, o stare accentuata de oboseala, lipsa energiei, pierderea parului si scaderea masei musculare sunt simptomele cele mai frecvente ale unui nivel de testosteron prea scazut. Cauzele scaderii nivelului de testosteron pot fi printre cele mai variate, de la poluare si alimentatie deficitara, pana la influenta negativa a unor chimicale din produsele cosmetice. Un nivel de testosteron crescut te va ajuta sa capeti rapid masa musculara, sa ai un apetit sexual crescut si, in general, o stare buna de sanatate. Care sunt cele mai eficiente metode naturale prin care poti sa-ti cresti secretia de testosteron? 1. Fa sport Exercitiile sunt metoda sigura sa previi tot felul de probleme de sanatate si sa iti cresti secretia de testosteron. Mai multe studii au aratat ca persoanele care fac exercitii regulat au un nivel de testosteron mai mare fata de cele care nu obisnuiesc sa faca sport. Nu e musai sa mergi la sala ca sa te mentii in forma, alergatul, exercitiile cu greutati acasa, mersul pe bicicleta si urcatul pe munte sunt si ele metode bune de a iti mentine nivelul de testosteron la un nivel optim. 2. Consuma grasimi sanatoase, carbohidrati buni si alimente bogate in proteine Ceea ce mananci are un impact direct asupra nivelului de testosteron din organism. Incearca sa eviti mezelurile si faina alba si sa alegi alimente sanatoase cand vine vorba de proteine si carbohidrati. Alimente recomandate: carne, peste, fructe de mare, nuci, seminte, migdale, nuci caju, nuci de macadamia, linte, naut, fasole, orez, cereale integrale, oua, avocado, produse lactate, ulei de masline. In general, alege alimentele integrale si nu pe cele procesate. De asemenea, nu uita de spanac, broccoli, salata verde si alte verdeturi, ele imbunatatesc digestia si iti detoxifiaza organismul. 3. Gaseste-ti o metoda care sa te relaxeze cand ai perioade stresante Nivelul de cortizol prea crescut in organism reduce nivelul de testosteron. De asemenea, cortizolul, numit si hormonul stresului, predispune la ingrasare si diverse probleme de sanatate. Incearca sa iti gasesti o metoda care sa te relaxeze in aceste momente, astfel incat sa eviti perioadele stresante prea lungi din viata ta. 3. Consuma alimente bogate in zinc Alimentele care contin zinc cresc calitatea spermei si a nivelului de testosteron din organism. Alimente care contin o cantitate mare de zinc sunt semintele de dovleac, semintele de susan, stridiile, nucile caju, carnea de vita, ciocolata neagra, fructele de mare, lintea, fasolea, pestele, ficatul, iaurtul, spanacul, ouale, ciupercile. De asemenea, este recomandat sa iei si vitamine si minerale din cand in cand pentru a evita diverse carente nutritionale. 4. Ai grija la vitamina D Cand nu stai prea mult la soare, atunci scade si nivelul de vitamina D din organism, o vitamina care mentine nivelul de testosteron in limite normale. Un studiu efectuat pe o perioada de 12 luni a aratat ca suplimentele de vitamina D3 luate in cantitati mici, zilnic, cresc nivelul de testosteron cu 25%. Medicatia cu steroizi interfereaza cu actiunea vitaminei D, asadar, nu le lua pe ambele in acelasi timp. 6. Evita dulciurile Prea mult zahar in sange iti scade nivelul de testosteron si te predispune la tot felul de afectiuni. Pentru un stil de viata sanatos incearca sa iti potolesti pofta de dulce cu fructe si sa eviti alimentele care contin prea mult zahar. Bananele, fructele de padure, rodiile si stafidele sunt alimente care te ajuta sa iti mentii nivelul de testosteron in limite normale. Citeste si 10 alimente care iti imbunatatesc activitatea sexuala.