Nu este musai sa mergi la sala ca sa ai coapse subtiri si picioare tonifiate, exercitii eficiente poti face si acasa. Totul e sa ai rabdare. Antrenamentul pe care ti-l propunem nu dureaza mai mult de 15-20 de minute si este suficient de lejer cat sa nu te simti in niciun fel epuizata dupa terminarea lui. Ideal ar fi ca el sa fie facut zilnic, in fiecare dimineata, inainte sa pleci la serviciu. Asa nu o sa te mai simti amortita dupa cele 8 ore de stat pe scaun la birou. In caz ca nu ai rabdare sa faci exercitiile in fiecare zi, o solutie buna este sa mergi cu bicicleta, aceasta este, de asemenea, foarte eficienta in arderea grasimii din zona coapselor si pentru tonifierea picioarelor. Bineinteles, poti combina exercitiile pentru picioare cu bicicleta, si rezultatele se vor vedea mai repede. Antrenamentul pe care ti-l propunem mai jos lucreaza foarte bine si coapsa inferioara, care, de obicei, este destul de greu de lucrat. Asadar, care sunt exercitiile care te ajuta sa ai coapse subtiri si picioare tonifiate? 1. Stai pe o parte, sprijinita in cot. Tine un picior pe sol, iar pe celalalt indoit ca in imaginea de mai jos. Ridica piciorul de pe sol de 30-35 de ori. Repeta miscarea si cu celalalt picior. 2. Stai pe spate, sprijinita in coate, cu genunchii indoiti si cu mainile sub sezut. Ridica picioarele, la fel, cu genunchii indoiti, dupa care departeaza-le si intinde-le. Repeta acest exercitiu de 30-35 de ori. 3. Acest exercitiu seamana destul de tare cu primul exercitiu, numai ca piciorul care sta indoit este asezat in spatele piciorului intins. Miscarile trebuie executate ca in imaginea de mai jos de 30-35 de ori pentru fiecare parte. 4. Stai in fund si preseaza cu coatele pe partea interioara a genunchilor. Incearca sa tii talpile lipite. Acest exercitiu este eficient pentru arderea grasimii din zona coapselor inferioare. 5. Aseaza-te pe o parte, cu un picior indoit si cu celalalt intins ca in imaginea de mai jos. Piciorul intins trebuie ridicat cu miscari usoare de 30-35 de ori. Repeta miscarea pentru fiecare parte. 6. Aseaza-te pe spate, sprijinita in coate si cu picioarele ridicate. Departeaza-le la 30 de grade, dupa care la 60 de grade, ca in imaginea de mai jos. Succes! Citeste si 6 exerciti Pilates pentru abdomen plat (de facut acasa).