Nu ai prea mult timp pentru prepararea micului dejun, insa vrei ceva rapid, sanatos, satios si energizant? In cazul asta, cele mai potrivite sunt bauturile de tip smoothie, care nu numai ca iti dau energie, dar te si ajuta sa iti cureti organismul de toxine. Tot ce trebuie sa faci este sa ai grija sa mergi o data pe saptamana la supermarket sa cumperi ingrediente pentru smoothie-urile pe care intentionezi sa le prepari de-a lungul saptamanii. Incearca cele 3 smoothie de iarna care iti dau energie sa lupti cu zapada! Smoothie-urile consumate dimineata au avantajul ca ne asigura o digestie buna, imbunatatesc tranzitul intestinal si ne ofera nutrientii de care avem nevoie pentru prima parte a zilei. Cele mai energizante smoothie-uri sunt cele in care ai adaugat un ingredient verde (spanac, varza kale, patrunjel, telina, broccoli, salata verde), cateva fructe si o lingurita de seminte de in rasnite. E bine de stiut ca in smoothie nu trebuie musai sa adaugi lapte sau iaurt, este ok si apa. Dietetik.ro iti propune 5 idei de smoothie pentru micul dejun: 1. Smoothie cu kale Orice smoothie care contine si un ingredient verde iti asigura o doza mare de vitamine si minerale, ele sunt o sursa excelenta de magneziu, vitaminele A, C, K, E, vitamine din grupul E, acid folic si de caroten (cu cat verdele e mai inchis cu atat continutul de caroten este mai ridicat). Pentru acest smoothie ai nevoie de o mana de frunze de varza kale, o mana de spanac, o ceasca de cuburi de gheata, un mar curatat de coaja, o banana sau o ceasca de cuburi de ananas, o lingurita de seminte de in rasnite si o ceasca de lapte de migdale sau apa. 2. Smoothie cu portocale Amesteca bine cu blenderul 2 portocale, putin ghimbir proaspat, un sfert de avocado, 3-4 frunze de salata verde, o cana de lapte de migdale sau soia si cateva cuburi de gheata. Daca vrei mai dulce, adauga o lingurita de miere. 3. Smoothie cu banane Bananele sunt printre cele mai folosite ingrediente in smoothie-uri si asta pentru ca sunt foarte energizante si satioase. Pentru acest smoothie ai nevoie de o banana, o jumatate de avocado bine copt, un mango sau un mar, o cana de lapte (de origine vegetala sau animala, de care ai) sau iaurt, o lingura de seminte de in rasnite. Daca vrei mai dulce, poti adauga o lingurita de miere. Smoothie-urile merg bine si cu apa, asadar daca nu ai prin casa lapte, foloseste cu incredere apa. 4. Smoothie cu mere Pentru acest smoothie ai nevoie de 2 mere, 2 fructe de kiwi, o lingurita de miere, o mana de spanac si un pahar de lapte sau apa. Acest smoothie merge foarte bine si cu putin ghimbir proaspat. De asemenea, il poti imbunatati cu o lingurita de unt de arahide. 5. Smoothie cu telina Pentru acest smoothie ai nevoie de frunzele si coditele de la o telina sau, daca nu, o jumatate de radacina, 2 morcovi, o portocala, o lingurita de seminte de in rasnite, putin ghimbir si un pahar de lapte de cocos, soia sau migdale, de care ai. Amesteca toate ingredientele in blender. Despre cum sa prepari un smoothie perfect gasesti mai multe informatii aici.