Nimanui nu-i place sa auda de osteoporoza, insa, din pacate ea poate deveni o realitate daca nu avem grija la stilul de viata. Osteoporoza este o boala ce afecteaza structura osoasa si se resimte mai ales in zona coloanei vertebrale, la incheieturi si picioare. Odata instalata, ea nu mai poate fi vindecata, ci doar tinuta sub control. Daca vrei sa fii la fel de activ la batranete ca acum, ai grija si de sanatatea oaselor. Care sunt cele mai sanatoase obiceiuri care previn instalarea osteoporozei? 1. Consuma alimente bogate in calciu Pentru a preveni scaderea densitatii osoase, nu trebuie sa iti lipseasca din meniul zilnic alimentele bogate in calciu. Cu cat inaintezi in varsta, cu atat nevoia de calciu a organismului este mai mare. De exemplu, persoanele care inca nu au implinit 50 de ani au nevoie de 1000 miligrame de calciu, iar cele trecute de 50 de ani ar trebui sa consume 1200 miligrame de calciu pe zi. Cele mai bogate surse de calciu sunt migdalele, iaurtul, laptele, branza, cascavalul, sardinele, semintele de susan, quinoa, ouale, pestele. 2. Evita dietele drastice Dietele drastice nu fac decat sa iti slabeasca organismul si sa te saraceasca de toti nutrientii importanti pentru sanatatea ta. Eliminarea proteinelor din dieta, de exemplu, slabeste oasele si creste riscul aparitiei osteoporozei. De asemenea, lipsa alimentelor bogate in calciu si vitamina D duce si ea la scaderea densitatii osoase. 3. Fa miscare in fiecare zi Exercitiile fizice ajuta corpul sa se detensioneze, tonifica muschii si contribuie semnificativ la mentinerea masei osoase. Mai multe studii au aratat faptul ca pacientii care se confruntau cu pierderea densitatii osoase si care faceau 15 minute de exercitii pe zi (alergat, mers pe jos sau alt fel de miscare), timp de 2 ani, si-au crescut considerabil densitatea osoasa. 4. Renunta la fumat Din pacate, fumatul afecteaza nu numai plamanii, ci si sistemul osos. Nicotina si radicalii liberi pot dauna celulelor osoase, crescand considerabil riscul fracturilor. Un studi publicat in revista Women Health a aratat ca femeile aflate la menopauza care s-au lasat de fumat de numai un an au inregistrat valori mult mai bune ale densitatii osoase. 5. Ai grija la vitamina D Vitamina D contribuie la sanatatea sistemului osos si la absorbtia calciului in organism. Pana la varsta de 50 de ani, doza recomandata de vitamina D este de 200 UI pe zi, iar peste 50 de ani, aceasta doza trebuie sa fie dubla. Vitamina D se obtine usor de la soare, ea fiind sintetizata sub influenta luminii naturale, la nivelul pielii. Daca nu stai suficient in aer liber, ai grija sa incluzi in dieta ta alimente care contin si vitamina D. Alimente bogate in vitamina D sunt branza tofu, laptele de soia, cerealele integrale, migdalele, pestele. Citeste si 10 alimente bogate in calciu si vitamina D, pentru oase puternice.