Doar 5 minute de exerciții pe zi pot reduce tensiunea arterială și ajută la prevenirea problemelor cardiace, conform cercetărilor. Adăugarea unor scurte perioade de exerciții în rutina zilnică poate reduce valorile tensiunii. Puteți opta pentru urcatul scărilor sau mersul pe bicicletă, potrivit dailymail.co.uk. Experții spun că mici schimbări în stilul de viață sunt suficiente pentru a îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii. Cum ar fi înlocuirea a 5 minute de privit la TV cu cinci minute de alergare sau mers alert. Constatările sugerează că activitățile care cresc ritmul cardiac, precum dansul, alergarea sau chiar curățenia intensă, oferă cele mai mari beneficii. 5 minute de exerciții pe zi ar putea scădea tensiunea arterială Cercetătorii de la University College London (UCL) și University of Sydney au studiat 14.761 de persoane la studiu. Acestea au purtat dispozitive de monitorizare a activității pentru a analiza relația dintre mișcarea zilnică și tensiunea arterială. Pe parcursul celor 24 de ore, în medie, oamenii au petrecut aproximativ 7 ore dormind, 10 ore în comportament sedentar, cum ar fi statul pe scaun, 3 ore stând în picioare, o oră mergând încet, o oră mergând rapid și 16 minute practicând exerciții care au crescut ritmul cardiac, precum alergarea și ciclismul. Creșterea ritmului cardiac, bună pentru tensiune? 5 minute suplimentare de exerciții care cresc ritmul cardiac, precum urcatul scărilor, alergarea sau mersul pe bicicletă – înlocuind oricare dintre celelalte activități – s-au dovedit a reduce tensiunea arterială sistolică (TAS) cu 0,68 milimetri coloană de mercur (mmHg) și tensiunea arterială diastolică (TAD) cu 0,54 mmHg. Tensiunea sistolică este numărul de sus într-o citire a tensiunii arteriale și reprezintă presiunea atunci când inima pompează sângele în corp. Cea diastolică este numărul de jos și reprezintă presiunea atunci când inima se odihnește între bătăi. La nivel de populație, o reducere de 2 mmHg a tensiunii sistolice (TAS) și de 1 mmHg a tensiunii diastolice (TAD) echivalează cu o reducere de aproximativ 10% a riscului de boli cardiovasculare, au declarat cercetătorii. Câte minute de exerciții ne trebuie Acest lucru ar putea fi realizat prin realocarea a 20-27 de minute din alte activități către exerciții fizice pentru reducerea tensiunii sistolice și a 10-15 minute pentru reducerea tensiunii diastolice. În cazul tensiunii sistolice, înlocuirea a 21 de minute de timp sedentar, 22 de minute de stat în picioare sau 26 de minute de mers lent cu exerciții precum ciclismul sau joggingul ar avea acest efect. Pentru tensiunea diastolică, beneficiile ar apărea din înlocuirea a 10 minute de mers rapid, 11 minute de timp sedentar sau 13 minute de somn cu exerciții fizice adecvate. Tensiunea arterială ridicată este principala cauză a accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de cord. În Marea Britanie afectează aproximativ 14 milioane de adulți, dintre care în jur de cinci milioane nu au un diagnostic. Dacă nu este tratată, inima se poate mări în timp din cauza presiunii crescute, pompând mai puțin eficient, ceea ce poate duce la insuficiență cardiacă. Ce spun specialiștii Autorul principal al studiului, Dr. Jo Blodgett, de la UCL, a declarat: Citește și: Atentie la hipertensiune „Descoperirile noastre sugerează că, pentru majoritatea oamenilor, exercițiile fizice sunt cheia reducerii tensiunii arteriale, mai degrabă decât formele mai puțin solicitante de mișcare, cum ar fi mersul pe jos. Vestea bună este că, indiferent de capacitatea fizică, nu este nevoie de mult timp pentru a avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Ceea ce este unic la variabila noastră de exercițiu este că include toate activitățile asemănătoare exercițiilor, de la urcatul scărilor până la o scurtă călătorie cu bicicleta, multe dintre acestea putând fi integrate în rutinele zilnice. Pentru cei care nu fac multă mișcare, mersul pe jos a avut totuși unele beneficii pozitive pentru tensiunea arterială. Dar, dacă doriți să vă modificați tensiunea arterială, punerea unui efort mai mare asupra sistemului cardiovascular prin exerciții fizice va avea cel mai mare efect.” Citește și: Tensiunea arteriala