Cam pe la ora 3, 4 te apuca apuca foamea si te simti cam lipsita de enerngie, dar mai ai 2 ore pana sa pleci de la serviciu, asa ca trebuie sa rontai ceva. Am facut o lista cu cele mai neinspirate alegeri pe care le poti face pentru a doua gustare din zi. 1. Covrigeii E foarte comod sa rontai o punga de minibrezel in timp ce-ti vezi de lucru, dar acesti covrigei nu contin nimic nutritiv si nu te vor ajuta sa te concentrezi pe durata zilei. Mai mult, au multe calorii si contin carbohidrati rafinati si prea mult sodiu. Inlocuieste-i cu un bol de cereale integrale, care sunt bogate in fibre, amestecate cu doua linguri de nuci, migdale, caju, fistic sau alune. 2. Chipsurile din cartofi E adevarat ca chipsurile din cartofi nu sunt chiar atat de rele ca cele obisnuite, dar tot sunt sarace in proteine, fibre si grasimi bune. Inlocuieste-le cu o altfel de gustare: fasole pastai. Un sfert de cana contine 14 grame de proteine, 8 grame de fibre si este o sursa buna de fier. 3. Energizantele Nu te lasa incantata de numele pe care le poarta sau de mesajele de pe cutii de genul "Fara zahar", "Bogat in vitamine", caci toate au foarte mult zahar. Pentru ca nu contin fibre deloc si pentru ca, de cele mai multe ori, aceste bauturi sunt consumate pe stomacul gol, zaharul va fi absorbit imediat in sange. Inlocuieste-le cu apa, pentru ca oamenii confunda uneori setea cu foamea. 4. Merele Da, stim, merele reprezinta o aparitie ciudata in acest top, mai ales ca sunt pline de vitamine, minerale si fibre, insa daca le mananci goale, nu-ti vor umple stomacul pana la cina. Pe langa mere, mananca si cateva nuci, un iaurt grecesc degresat sau putin unt de arahide. 5. Smoothie-urile sau fresh-urile Daca e un smoothie facut doar cu fructe, atunci stii ca n-o sa-ti tina de foame, ceea ce e valabil si pentru fresh-uri. Fructele contin in primul rand carbohidrati, pe care stomacul tau ii digera repede, iar prin stoarcerea pentru fresh se elimina fibrele. Inlocuieste-le cu o cana de ceai verde, care iti va stimula energia si te va ajuta sa te concentrezi. Daca nu poti sa renunti la smoothie, macar fa-l cu iaurt.