Daca abia ai reusit sa-ti faci timp de sala, de ce ai vrea sa irosesti timpul pe exercitii ineficiente care, mai rau de atat, te pot rani. Vezi care sunt acele exercitii riscante si cu ce le poti inlocui. Bara trasa in spatele capului Acel aparat de la sala care este prevazut cu o bara cu ajutorul careia tu sa ridici anumite greutati iti face mai mult rau decat bine. Acest exerciu care presupune sa tragi bara la ceafa poate duce la ranirea umarului sau chiar a vertebrelor cervicale. Asadar, numai oamenii cu articulatiile umerilor foarte mobile pot face acest exercitiu. Un exercitiu mult mai eficient este cel in care tragi bara in fata ta, iar astfel lucrezi aproape aceiasi muschi. Inclina-te putin spre spate si incordeaza-ti bine abdomenul atunci cand lucrezi. Ridicat greutati din spatele capului Acest exercitiu, care presupune sa ridici o haltera deasupra capului, apoi sa o lasi in spatele cefei, poate cauza exact aceleasi probleme ca si bara trasa in spatele capului. Ca si in cazul de mai sus, inlocuieste exercitiul cu unul in care trebuie sa ridici haltera in fata ta. Poti face chiar si varianta in care stai asezata, numai ca trebuie sa tii cont ca spatele tau sa fie bine sprijinit de ceva. Ridicarea greutatilor sub barbie Atunci cand ridici o haltera sub barbie, avand palmele asezate pe bara cam in dreptul umerilor, pui presiune foarte mare asupra nervilor din zona umerilor, ceea ce ii poate rani. Poti lucra aceleasi zone daca folosesti gantere pe care sa le ridici in fata ta sau in lateral. Tine bratele usor indoite. Ce trebuie sa faci la primul antrenament cu greutati Presa pentru picioare cu genunchii indoiti Sigur ai vazut acest aparat la sala. Stai cu trupul inclinat si cu picioarele indoite si impingi greutati cat de mari doresti. Problema este ca daca indoi genunchii mai mult de 90 de grade te poti alege cu probleme la spate si la genunchi. Nu trebuie sa renunti la aparat ca sa executi corect exercitiul, ci numai sa iti mentii fundul cat mai jos si sa ai grija ca genunchii tai sa aiba mereu, la indoire, 90 de grade. Exercitii numai pentru anumite parti ale corpului Multe persoane care au de dat jos grasimea numai din anumite parti ale corpului gresesc pentru ca fac exercitii numai pentru acele parti (abdomen, pulpe, brate). Cea mai buna modalitate este sa faci exercitii cardiovasculare, ce vor arde caloriile, dar si exercitii de rezistenta, caci acestea vor creste masa musculara, ceea ce inseamna ca vei arde calorii chiar si cand nu faci sport. Parti ale corpului care sunt cel mai des accidentate la sala Foto: Hepta. Distribuie articolul pe: