Secretul pentru un posterior tonifiat este sa eviti sa stai prea multe ore pe canapea sau la birou si sa incerci sa alternezi orele de stat pe scaun cu cateva minute de miscare. Ideal ar fi sa iti pui o alarma sau o aplicatie care sa te avertizeze ca trebuie sa te mai ridici de pe scaun, de multe ori timpul trece si te trezesti ca nu te-ai ridicat de la birou de cateva ore bune. Vestea buna este ca pentru un posterior tonifiat nu trebuie sa faci cine stie ce exercitii complicate, trebuie doar sa fii perseverenta si sa le faci timp de 5 minute pe zi. In general, exercitiile care lucreaza picioarele, lucreaza si muschii fesieri. Care sunt cele mai eficiente exercitii pentru a avea un fund cat mai ferm si tonifiat? 1. Genuflexiuni cu picioarele apropiate Da, banalele genuflexiuni sunt printre cele mai bune exercitii cand vine vorba de lucrarea posteriorului. Repeta-le zilnic in 3 sesiuni a cate 10 genuflexiuni. 2. Genuflexiuni cu picioarele departate Stai cu picioarele departate, flexeaza genunchii si coboara posteriorul cat poti, dupa care ridica-te. Daca vrei un grad mai mare de dificultate, tine cu ambele maini o gantera. 3. Genuflexiuni combinate cu sarituri Apropie si departeaza picioarele in timp ce sari, dupa care apleaca-te si atinge solul cu o mana. Repeta miscarea de 10-15 ori si treci la urmatorul exercitiu. 4. Genuflexiuni usoare cu balans Ce inseamna asta? Stai usor aplecata, cu genunchii putin flexati si picioarele departate. Apleaca-te usor de cate 5-6 ori, tensionandu-ti muschii, dupa care indreapta-ti corpul. Repeta miscarea. 5. Sarituri Aceste exercitii sunt tot niste genuflexiuni combinate cu sarituri, numai ca nu mai atingi cu mana solul, doar te apleci si te ridici sarind. Pentru ca e greu sa vizualizezi exercitiile din descriere, urmareste setul de exercitii din clipul de mai jos si fa-le in fiecare zi. Nu e mult 5 minute, nu? Citeste si 5 exercitii usoare care te scapa de burta.