5 exerciții care îți stăpânesc foamea. Acest antrenament de 20 de minute te poate ajuta să îți reduci senzația de foame. Asta fără a recurge la măsuri extreme, precum medicamentele pentru slăbit. Ai putea crede că un antrenament intens te va face și mai înfometat, dar ultimele cercetări științifice arată contrariul. Ședințele de exerciții de mare intensitate pot acționa ca un „medicament natural pentru slăbit”, suprimând pofta de mâncare. Evident, fără efectele secundare dăunătoare ale pastilelor pentru pierderea în greutate. Un studiu realizat de o echipă de cercetători de la Universitatea din Virginia a descoperit că exercițiile viguroase suprimă „hormonul foamei” grelina, în special în rândul femeilor. Acest efect este similar cu modul în care acționează semaglutida, cunoscută sub denumirile comerciale Wegovy (pentru pierderea în greutate) sau Ozempic (pentru diabetul de tip 2), care reduce senzația de foame. În plus, cercetătorii au constatat că pofta de mâncare nu revine mai târziu în cursul zilei. Nivelurile de grelină urmează ritmul meselor, ceea ce înseamnă că apetitul rămâne scăzut chiar și dacă nu se consumă imediat alimente după antrenament. „Grelina, în termeni simpli, este hormonul natural al corpului care stimulează senzația de foame”, explică antrenoarea personală Kelly Bedford. „Este un hormon peptidic produs în principal în stomac și eliberat atunci când stomacul este gol. Acesta trimite semnale către creier pentru a stimula apetitul și a încuraja consumul de alimente.” Prin suprimarea grelinei, dorința de a mânca în exces dispare. 5 exerciții care îți stăpânesc foamea. Acum slăbești și mai ușor Bedford recomandă 5 exerciții de mare intensitate, care pot ajuta la controlul apetitului și la gestionarea greutății. „Aceste cinci mișcări sunt puternice și explozive, implicând simultan mai multe grupuri musculare”, explică ea, potrivit telegraph.co.uk. „Deoarece necesită multiple contracții musculare simultane, generează mai multă căldură și direcționează mai mult flux sanguin către mușchii activi, comparativ cu alte exerciții. Rezultatul? Creșterea temperaturii corpului și redirecționarea fluxului sanguin departe de sistemul digestiv întârzie în mod natural semnalele de foame după antrenament.” Antrenamentul de 20 de minute care reduce pofta de mâncare Fiecare dintre aceste exerciții de mare intensitate trebuie efectuat timp de 20-40 de secunde, cu efort maxim în fiecare mișcare, explică antrenoarea Kelly Bedford. Pentru un antrenament complet:✅ Ia o pauză de 30 de secunde între fiecare dintre cele 5 exerciții.✅ După terminarea setului, odihnește-te 1-2 minute, apoi reia circuitul.✅ Continuă timp de 15-20 de minute, ceea ce îți va permite să finalizezi 3 runde complete. Nu uita să incluzi o încălzire (alergare pe loc, rotiri ale umerilor) și o răcire la finalul antrenamentului. Ideal este să faci acest antrenament de cel puțin 2 ori pe săptămână. 1. Skater Jumps (Sărituri laterale) 👉 Beneficii: Îmbunătățește puterea laterală, agilitatea, echilibrul și coordonarea. Lucrează cvadricepșii, fesierii și zona core. 🔹 Cum se fac:1️⃣ Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și genunchii ușor flexați.2️⃣ Împinge-te din piciorul drept și sari lateral spre stânga, aterizând ușor pe piciorul stâng, cu piciorul drept balansat în spate.3️⃣ Menține pieptul ridicat și zona core activată, coborând într-o genuflexiune ușoară.4️⃣ Repetă mișcarea în direcția opusă. 2. Broad Jump (Săritură lungă înainte) 👉 Beneficii: Crește puterea explozivă a trenului inferior, întărește mușchii și oasele. Lucrează fesierii, cvadricepșii, bicepsul femural și gambele. 🔹 Cum se fac:1️⃣ Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți, brațele întinse în spate.2️⃣ Coboară într-un sfert de genuflexiune, apoi explodează înainte, balansând brațele și împingând puternic din picioare.3️⃣ Aterizează ușor, cu genunchii flexați și zona core activată.4️⃣ Poți face pauză între sărituri sau le poți face continuu pentru intensitate mai mare. 3. Kettlebell Swing (Balansarea kettlebell-ului) 👉 Beneficii: Crește forța dinamică a lanțului posterior, îmbunătățește puterea șoldurilor și rezistența cardiovasculară. Lucrează fesierii, bicepsul femural, core-ul și umerii. 🔹 Cum se face:1️⃣ Stai cu picioarele ușor mai depărtate decât lățimea șoldurilor și ține kettlebell-ul cu ambele mâini în față.2️⃣ Apleacă-te ușor din șolduri, menținând spatele drept, și balansează kettlebell-ul între picioare.3️⃣ Împinge puternic șoldurile înainte pentru a ridica kettlebell-ul până la nivelul pieptului.4️⃣ Permite-i kettlebell-ului să coboare natural și repetă mișcarea. 4. Medicine Ball Slam (Lovituri explozive cu mingea medicinală) 👉 Beneficii: Crește forța trenului superior și întărește core-ul, îmbunătățind coordonarea. Lucrează abdomenul, umerii, brațele și picioarele. 🔹 Cum se fac:1️⃣ Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând mingea medicinală deasupra capului.2️⃣ Activează core-ul și folosește-ți întregul corp pentru a lovi mingea cu putere de podea.3️⃣ Prinde mingea la ricoșeu sau ridic-o rapid dacă nu sare.4️⃣ Repetă mișcarea în mod exploziv. 5. Burpees 👉 Beneficii: Exercițiu complet pentru forță și rezistență. Lucrează brațele, picioarele și core-ul. 🔹 Cum se fac:1️⃣ Stai în picioare cu picioarele la lățimea șoldurilor.2️⃣ Coboară într-o genuflexiune și așază mâinile pe podea.3️⃣ Sari sau du picioarele în spate într-o poziție de plank.4️⃣ (Opțional) Fă o flotare.5️⃣ Adu picioarele înapoi spre mâini și explodează într-o săritură cu brațele ridicate.6️⃣ Aterizează ușor și continuă cu următoarea repetare. Citește și: Beneficiile antrenamentului de mare intensitate 🔥 Controlează pofta de mâncare prin suprimarea hormonului foamei (grelina).❤️ Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară prin creșterea eficienței inimii și reducerea riscului de boli de inimă.💪 Previne pierderea masei musculare odată cu înaintarea în vârstă (sarcopenie).⚡ Arde grăsimea viscerală (cea din zona abdominală) mai eficient decât cardio-ul tradițional.🔥 Efectul „after-burn” – corpul continuă să ardă calorii chiar și după terminarea antrenamentului. Adaugă acest antrenament în rutina ta de cel puțin 2 ori pe săptămână și bucură-te de beneficiile unui metabolism accelerat și a unei energii sporite! 💪🔥 Citește și: