Multi sunt de parere ca cel mai bun exercitiu fizic este cel cu greutatea propriului corp, nu neaparat la aparate, dar daca iti place mai mult sa lucrezi la aparate, trebuie sa te avertizam ca te expui unor riscuri. Nu te sfatuim sa renunti la sala, ci doar sa inlocuiesti aparatele cu alte exercitii mult mai simple pentru care nu ai nevoie de nimic altceva decat de corpul tau. 1. Aparatul de extensie pentru picioare, din pozitia asezat Acesta ar trebui sa-ti antreneze cvadricepsii, numai ca, punand greutate intr-un mod nefiresc pe picioare, iti solicita foarte tare ligamentele si tendoanele din jurul rotulei. Ai putea, in schimb, sa faci genuflexiuni cu un picior ridicat inainte. Intinde un picior in fata, in timp ce pe celalalt il flexezi. Tine mainile intinse si incearca sa-ti pastrezi echilibrul. 2. Presa pentru umeri, din pozitia asezat Aparatul asta este conceput sa-ti lucreze umerii si tricepsii, insa iti pune articulatiile umerilor in pozitii vulnerabile. In plus, pozitia nu-ti permite sa-ti utilizezi soldurile, ceea ce este o miscare naturala cand trebuie sa impingi ceva deasupra capului. Acelasi efect, fara altele secundare, il poti obtine daca faci aruncari cu mingea medicinala. Nu-ti trebuie decat o minge si un perete de beton. Arunca mingea tinand mingea deasupra capului si flexeaza genunchii cand trebuie sa o prinzi. 3. Aparat pentru piept Acesta masinarie ce pare complicata trebuie sa-ti antreneze pieptul si umerii, dar nu face decat sa-ti puna umerii intr-o pozitie instabila si pune o presiune foarte mare asupra articulatiilor umerilor. In schimb, fa flotari cu mainile pe banca. Fa intre 15 si 20 de repetari si daca ti se pare prea usor, treci la flotarile obisnuite. 4. Aparat pentru abductori Acest aparat iubit de femeile care viseaza sa scape de aripioare, lucreaza coapsele exterioare, dar daca lucrezi cu greutati mari pune presiune pe coloana. Poti sa faci insa un exercitiu amuzant care sa te ajute sa-ti atingi obiectivul: plimbari cu banda elastica. Asaza-ti o banda scurta in jurul gleznelor si fa 20 de pasi. E mai greu decat pare, te asiguram! 5. Aparat pentru picioare, din pozitia sezut Te asezi frumos pe un scaun cu spatar, te prinzi bine cu mainile de manere si impingi cu picioarele o greutate de 15, 20 de kilograme sau poate chiar mai mult. Acest exercitiu iti forteaza coloana fara sa-i permita sa se ajute de solduri sau de umeri. Fa genuflexiuni cu mainile la ceafa, dar tine cont sa te lasi cat de jos poti fara sa arcuiesti partea de jos a coloanei. Repeta miscarea de 15, 20 de ori.