Balonarea și gazele intestinale pot fi incomode și jenante, dar alegerea corectă a alimentelor poate face o diferență semnificativă. Nutriționiștii recomandă câteva alimente care susțin digestia și reduc formarea gazelor. Iată cinci dintre cele mai eficiente! De ce apar gazele intestinale? Gazele intestinale sunt un fenomen normal al digestiei, dar uneori pot deveni inconfortabile sau jenante. Ele sunt rezultatul proceselor naturale din sistemul digestiv, iar cauzele apariției lor pot varia de la alimentație la modul în care mâncăm. Nu doar alimentele pe care le consumăm provoacă gaze în organism, ci și nivelul nostru de energie, potrivit medicului osteopat Dr. Joseph Mercola. „Atunci când celulele tale nu sunt în măsură să producă suficientă energie, elimină echilibrul delicat din intestin. Acest lucru permite oxigenului să se strecoare acolo unde nu ar trebui, ucigând bacteriile bune și permițând celor dăunătoare să prospere”, explică el, scrie realsimple.com. Principalele cauze ale gazelor intestinale: Aerul înghițit Atunci când mâncăm prea repede, bem băuturi carbogazoase sau mestecăm gumă, înghițim mai mult aer decât de obicei. Acest aer se poate acumula în tractul digestiv și poate duce la balonare și eructații. Consumul de alimente greu digerabile Anumite alimente, cum ar fi fasolea, varza, broccoli sau ceapa, conțin carbohidrați complecși pe care organismul îi descompune mai greu. În timpul digestiei, bacteriile intestinale fermentează aceste alimente, producând gaze. Dezechilibrul florei intestinale Flora intestinală joacă un rol esențial în digestie. Un dezechilibru între bacteriile benefice și cele dăunătoare poate duce la fermentație excesivă și la formarea gazelor în exces. Acest dezechilibru poate fi cauzat de antibiotice, stres sau o dietă săracă în fibre și probiotice. Intoleranțele alimentare Persoanele cu intoleranță la lactoză sau gluten pot experimenta gaze și balonare după consumul acestor alimente. Organismul lor nu produce suficiente enzime pentru a descompune anumite componente, ceea ce duce la fermentație și acumulare de gaze. Citește și: Boala care a băgat spaima în locuitorii din Bistriţa-Năsăud. Autoritățile sunt în alertă Stresul și anxietatea Sistemul digestiv este strâns legat de starea emoțională. Stresul poate încetini digestia, ceea ce favorizează fermentația alimentelor și producerea gazelor. 5 alimente care ajută la reducerea gazelor Ghimbirul Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale digestive și antiinflamatoare. Acesta ajută la relaxarea mușchilor intestinali și la accelerarea procesului de digestie, reducând astfel acumularea de gaze. Consumat sub formă de ceai sau adăugat în mâncare, ghimbirul poate fi un aliat de nădejde pentru un stomac liniștit. Feniculul Semințele de fenicul sunt utilizate de secole pentru ameliorarea problemelor digestive. Acestea conțin compuși care relaxează tractul intestinal și previn formarea gazelor. Poți mesteca semințe de fenicul după masă sau să prepari un ceai calmant. Iaurtul cu probiotice Probioticele ajută la echilibrarea florei intestinale și la reducerea fermentației care duce la gaze. Alegerea unui iaurt natural, fără adaosuri de zahăr sau a unui kefir poate contribui la o digestie mai ușoară și un abdomen mai puțin umflat. Bananele Bogate în potasiu, bananele ajută la reglarea echilibrului de sodiu din organism, prevenind retenția de apă și balonarea. De asemenea, conțin fibre care susțin o digestie sănătoasă și reduc acumularea de gaze. Mentă Menta are un efect relaxant asupra mușchilor intestinali și ajută la eliminarea gazelor. Ceaiul de mentă sau uleiul esențial de mentă diluat în apă sunt soluții naturale pentru o digestie mai confortabilă.