4 exerciții de sărituri care îți pot îmbunătăți nivelul de fitness, de la sărituri din genuflexiuni și jumping jacks, până la sărit coarda și săriturile de pe trepte. Dacă ești în căutarea unei metode simple pentru a-ți crește nivelul de fitness, săriturile sunt o modalitate explozivă de a beneficia de o gamă largă de avantaje în antrenament. Adaugă exerciții de sărituri în rutina ta săptămânală și vei fi aproape de oase și mușchi mai puternici. Alte beneficii sunt un sistem cardiovascular îmbunătățit și un echilibru mai bun. Partea cea mai bună: exercițiile de sărituri nu vin cu obstacolele obișnuite ale antrenamentelor. Nu ai nevoie de o sală de sport sau de greutăți. 4 exerciții de sărituri care îți pot îmbunătăți nivelul de fitness Poți face această rutină cu greutatea corporală oriunde, ceea ce face ca săriturile să fie exercițiul perfect pentru momentele scurte de activitate. Cel mai bun exercițiu pentru a-ți pune inima în mișcare Există un motiv pentru care pugiliștii aleg coarda atunci când se pregătesc pentru 12 runde istovitoare în ring. Săritul corzii este unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio pentru a-ți îmbunătăți funcția cardiacă. Studiile arată că o sesiune de 10 minute de sărit coarda este la fel de eficientă ca o alergare de 30 de minute. Săritul într-un ritm moderat este echivalent cu parcurgerea unui kilometru în 8 minute. În plus, arde mai multe calorii pe minut și implică mai mulți mușchi decât alte exerciții cardio, precum înotul sau canotajul. Este, în același timp, un antrenament cu impact redus și excelent pentru forță și agilitate. Cel mai bun exercițiu pentru oase mai puternice Pierderea masei osoase este o parte inevitabilă a îmbătrânirii, cu densitatea atingând maximul în jurul vârstei de 20 de ani. De acolo începe un declin lent al densității și forței osoase, ceea ce duce la oase mai fragile și la boli ca osteoporoza. Dar poți încetini acest proces inevitabil. Supunerea oaselor la efort prin sărituri încurajează creșterea osoasă și creșterea densității minerale osoase. Vestea bună este că poți obține toate beneficiile pentru întărirea oaselor făcând sărituri simple din genuflexiuni. Așează-ți picioarele sub șolduri, coboară într-o genuflexiune până când coapsele sunt aproape la un unghi de 90 de grade, apoi sari exploziv în sus. Aterizează ușor, cu genunchii flexați, revenind în poziția de genuflexiune. Încearcă să adaugi una sau două serii de 10-20 de sărituri pe zi, cu 30 de secunde de pauză între ele. Cel mai bun exercițiu pentru creșterea forței Când vine vorba de menținerea astronauților în formă în spații limitate și cu echipament minim, cercetătorii de la Agenția Spațială Europeană (ESA) știu cum să devină creativi. Un studiu a descoperit că scurte sesiuni intense de sărituri și sărituri pe orizontală – doar 3 minute pe zi, de 5 ori pe săptămână – au păstrat masa osoasă, forța musculară maximă și capacitatea maximă de oxigen. Chiar și atunci când subiecții nu făceau alte activități. Săriturile pe cutie („box jumps”) sunt o modalitate excelentă de a valorifica acest potențial, dezvoltând forța explozivă și antrenând fibrele musculare rapide. Forma corectă este esențială, așa că folosește telefonul pentru a te înregistra și a-ți verifica tehnica. Așează picioarele la lățimea șoldurilor sau a umerilor, cu vârfurile orientate spre înainte. Coboară într-o semi-genuflexiune pentru a-ți încărca șoldurile și ischiogambierii, apoi sari pe o suprafață plată. Amintește-ți: mișcarea explozivă și aterizarea contează mai mult decât înălțimea. Pentru forță maximă, fă serii de 3-6 repetări la fiecare 2-3 minute. Pentru un antrenament de condiționare, fă exerciții timp de 10 minute, alternând piciorul cu care cobori de pe cutie de fiecare dată. Citește și: Top 3 pozitii de yoga care ard multe calorii Cel mai bun exercițiu pentru o explozie a părții inferioare a corpului Dacă ești în căutarea unui exercițiu de sărituri care să îți pună la încercare întreaga parte inferioară a corpului – de la cvadricepși și ischiogambieri, la fese, flexori ai șoldurilor și gambe – și sistemul cardiovascular la treabă, săriturile în fandare sunt un exercițiu brutal, dar eficient, pentru antrenamente complete. Începe făcând o fandare normală înainte, până când genunchiul din spate aproape atinge solul. Sari în aer, aducând piciorul din spate înainte și piciorul din față înapoi. Aterizează într-o fandare și repetă. Pentru a amortiza impactul asupra articulațiilor, concentrează-te pe aterizarea simultană pe ambele picioare. Încearcă să menții un ritm bun timp de 2 minute, apoi odihnește-te timp de un minut. Scopul este să completezi 3 runde, conform menshealth.com. Citește și: 5 minute de exercitii care topesc grasimea de pe burta si coapse