Pierderile bruste in greutate nu sunt printre cele mai sanatoase maniere de a slabi, de aceea este recomandat ca in perioadele in care doresti sa slabesti rapid sa consumi alimente din toate categoriile, pentru a oferi organismului toti nutrientii de care are nevoie. Dietele pentru slabiri bruste nu trebuie continuate mai mult de 1-2 saptamani si, obligatoriu, ele trebuie continuate cu o dieta de maximum 1900-2000 de calorii pe zi, pentru a nu pune la loc ceea ce ai dat jos. Cand reincepi sa mananci normal, este important sa reintroduci alimentele treptat in alimentatie si sa te focusezi pe ideea de a manca sanatos. Ce trebuie sa faci ca sa pierzi rapid in greutate, iar sanatatea ta sa nu fie afectata? 1. Exclude din dieta ta complet painea alba, produsele de patiserie, dulciurile si tot ce e facut cu faina alba, conservele, cartofii, margarina, chipsurile, fructele uscate, produsele de tip fast food, covrigeii, popcornul, untul, mezelurile, zaharul, orezul alb, maioneza si, in general, toate alimentele procesate. Consuma doar cate o portie mica de paste integrale, o data la 2-3 zile. 2. Scoate din alimentatie orice fel de carne, mai putin cea de peste si cea de pui. Puiul este musai sa fie consumat fara piele. In fiecare zi, la pranz, ai grija sa mananci o bucata mica de carne de peste sau pui si o salata cu tot felul de legume care iti plac si putin ulei de masline. La cina opteaza pentru o supa. 3. Ia 2-3 gustari intre mese, ca sa eviti infometarea. Idei de gustari: un mar verde, 2-3 prune, o piersica, 6 migdale, 2 nuci, o salata verde, un grapefruit, un iaurt simplu, o bruscheta cu avocado. Iaurtul este foarte important pentru digestie, de aceea este obligatoriu sa fie consumat aproape zilnic. 4. Nu sari peste micul dejun, acesta iti asigura energia de care ai nevoie pentru intreaga zi. Recomandat este ca la micul dejun sa mananci un ou, o felie de paine integrala cu avocado si o felie de branza, o cana de ceai negru, cateva masline, castravete si rosii cherry. Mai multe idei de mic dejunuri gasesti aici. 5. Cand te simti fara energie fa-ti un smoothie energizant. De ex: smoothie cu mar, telina si ghimbir sau smoothie cu avocado, mango si banana. 6. Mananca fructele cu moderatie, iar cand ai pofta de dulce, alege intotdeauna un fruct. De asemenea, ai grija sa nu mananci fructe imediat dupa masa si nici inainte de masa. Fructele se mananca la 4-6 ore dupa-masa sau cu o jumatate de ora inainte. 7. Nu manca in fiecare zi aceleasi alimente, corpul o sa se obisnuiasca cu ele si o sa stagnezi in procesul de slabire. Ai grija sa mananci portii mici, asta inseamna ca nu trebuie sa te ridici de la masa cu stomacul plin. 8. Nu te stresa, stresul elibereaza hormonul cortizol care te impiedica sa slabesti. 9. Bea 2 litri de apa pe zi. Evita alcoolul, sucurile carbogazoase si sucurile nenaturale. 10. Consuma legumele fierte sau proaspete, iar branzeturile cat mai slabe. 11. Nu mananca seara tarziu. 12. Fa miscare in fiecare zi si nu te gandi obsesiv la cura de slabire. Ca sa nu te gandesti obsesiv la cura de slabire, este important sa nu te infometezi. Nu uita, cand ti se face foame, ia o gustare mica.