Alergatul pe banda poate fi chinuitor, ineficient sau chiar periculos daca nu tii cont de cateva reguli. Am facut o lista ca sa ai parte de antrenamente cel putin multumitoare. 1. Dezinfecteaza banda de alergat, adica zona cu ceasuri, dar si manerele. Chiar daca nu ai pus mana pe ele, transpiratia ta ar fi putut sari pe aparat in timp ce ai alergat. 2. Nu te tine de manere, pentru ca supui corpul la o miscare de rotatie pe care nu o face in mod natural.Daca ai obosit, mai bine incetinesti ritmul decat sa te agati de manere. 3. Schimba ritmul si inclinatia benzii in functie de ce rezultate vrei sa ai. Spre exemplu, alergatul lent pe plan inclinat sau cel rapid pe unul drept imbunatateste conditia fizica generala, rezistenta si forta. 4. O inclinatie usoara este mai eficienta decat una mare. De exemplu, o inclinatie de 1% simuleaza mai bine alergatul in aer liber, pe cand una de 7% pune prea multa presiune pe solduri, coloana si glezne. 5. Nu vorbi la telefon in timp ce alergi pe banda. Va fi foarte neplacut pentru ceilalti parteneri de sala si ai putea chiar sa te ranesti pentru ca nu esti atent la ce faci. 6. Nu te opri niciodata brusc, pentru ca s-ar putea ca toata sala sa se invarta cu tine. Da-ti un timp in care sa alergi la viteza mica, apoi inca putin pentru a pasi doar. 7. Nu te inclina prea mult in fata si nu privi in jos, pentru ca risti sa patesti ceva. 8. Imagineaza-ti un drum pe care alergi, cu toate detaliile, ca sa nu te plictisesti. De asemenea, o metoda buna de a evita plictiseala este sa iti pui muzica antrenanta si sa fii atent la versuri sau sa incerci sa faci in minte chiar un videoclip. 9. Nu te holba la monitorul vecinului pentru a vedea cate calorii a ars sau ce distanta a alergat. Poate fi foarte enervant si ii poti si distrage atentia. In plus, vei avea tendinta sa alergi in directia in care privesti. Daca cineva se holbeaza in monitorul tau, asaza-ti prosopul deasupra si ai rezolvat problema curiosilor. 10. Nu te speria daca esti ametit dupa ce cobori de pe banda. Se intampla asta pentru ca nu esti obisnuit sa mergi pe suprafete care se misca. Stai nemiscat in timp ce te tii de un perete sau de un stalp si asteapta sa treaca ameteala.